雜志簡介

《健與美》文風(fēng)活潑輕松，語言簡明易懂，屢屢體育運(yùn)動界領(lǐng)軍作用的重頭文章，給人帶來了深刻的影響。一直具有鮮明的辦刊特色，始終以全面推廣和宣傳全民健身運(yùn)動，提高大眾健美水平，服務(wù)廣大健身愛好者為雜志宗旨。在千百萬讀者中樹立了健身使者的良好形象。

精彩摘錄

高級階段練法課例，三天三分化上下午循環(huán)訓(xùn)練基本模式，需要特別提醒的是,多天多分化分上、下午進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練的模式一般也只適宜子高級后或較高水平專業(yè)訓(xùn)練階段以及賽前訓(xùn)練時(shí)段。上、下午分化循環(huán)訓(xùn)練方法并非刻意苦鍛煉的表觀。

肱三頭肌，反握拉力臂屈伸，比較正握拉力臂屈伸,反握拉力臂屈伸對肱三頭肌作用力的力點(diǎn)更多地偏移至外側(cè)頭位置,即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三頭肌外側(cè)頭的鍛煉刺激。反握拉力臂屈伸宜選用直桿把。微屈膝、髖、挺胸、收腹、沉穩(wěn)地直立,雙手反握拉力握把,雙臂上臂與肘部帖近體側(cè),并保持不動。以雙臂順應(yīng)拉力被動屈肘,握桿雙手位于胸高位置為動作開始姿勢。

事實(shí)上，它更多的是訓(xùn)練達(dá)到相當(dāng)水平后的水到渠成之舉。正常情況下,本能法則將會明確地告訴訓(xùn)練者本，人運(yùn)用此類方法的適當(dāng)時(shí)機(jī)。三天三分化上、下午循環(huán)訓(xùn)練的具體操作形式是在-周內(nèi)連續(xù)練三天,間歇休息一天。

肖恩雷讓背影更震撼，在健美比賽中,選手們做正面造型時(shí)的差距較小,至多在股四頭肌上能分出高低。但是轉(zhuǎn)選手們背闊肌的強(qiáng)弱一目了然，盡管這種差距在縮小。臀部、股二頭肌更是有天壤之別。很顯然，想在健美舞臺上獲得競爭力,就必須認(rèn)真對待下面將分別討論背部造型六個(gè)主要的組成部分:肩部，背闊肌下背。臀部。股二頭肌和小腿。請記住;每個(gè)部位都重要的是肌內(nèi)的形態(tài),而不是肌肉的圍度。

增重模式，第一次走進(jìn)健身房練深蹲的時(shí)候,別人告訴我,每個(gè)動作都要從較小的重鼾始,逐漸向上增加。我就照著做了,根本不知道為什么應(yīng)該這樣。根據(jù)我的觀察,很多健美愛好者仍然是這樣。現(xiàn)在是弄清這個(gè)問題的時(shí)候了健美訓(xùn)練中有4種增重模式:直線增重.固定重量法、反V型增重和直線減重。它們都來自力量舉的訓(xùn)練方法,但做了簡化,因?yàn)榻∶烙?xùn)練的目的是增長肌肉,而不是增長力量。

讓側(cè)臥側(cè)平舉復(fù)活，側(cè)臥側(cè)平舉曾是針對三角肌中束非常杰出的練習(xí),但現(xiàn)在好像不為人知。阿諾德施瓦辛格在70年明和普及的這個(gè)動作，上一代健美人都曾使用過.今天人們似乎對站姿側(cè)平舉和機(jī)械側(cè)平舉情有獨(dú)鐘,側(cè)臥側(cè)平舉卻很少有人問津了。幾位奧林匹亞先生都有拿手的練習(xí),多里安耶茨的拿手練習(xí)是反握杠鈴劃船;羅尼庫爾曼喜歡在停車場做箭步蹲,阿諾德.施瓦辛格喜歡他創(chuàng)立的側(cè)臥側(cè)平舉以及阿諾德推舉。