時(shí)間：2023-03-06 16:02:32
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早睡晚起，以待陽(yáng)光 晚間到清晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，人體要消耗大量的能量，而睡覺時(shí)耗能最少；多曬太陽(yáng)可以增加維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；起床要慢，應(yīng)靜躺養(yǎng)神5分鐘，待“醒透”后再緩慢下床活動(dòng)。因?yàn)榍宄咳梭w的血管應(yīng)變力最差，容易引發(fā)心腦血管疾病。此外，做到不酗酒，不吸煙，不過度勞累，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以應(yīng)“冬藏”。
多用溫補(bǔ)，少食寒涼 民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來年無(wú)病痛”之說。冬至以后“陰極陽(yáng)生”，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣開始生發(fā)，最易吸收外來的營(yíng)養(yǎng)。冬至以后要多吃溫性食物，羊肉、牛肉、狗肉等都具有溫補(bǔ)的效果；但食量不宜太多，以免消化不良，聚濕生痰。冬季飲食要注意“三多三少”，即多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。
防寒保暖，動(dòng)中求靜 在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松，穿脫方便；不宜過緊束縛身體，以利血液流暢。冬季要勤曬被褥，陽(yáng)光中的紫外線可殺死各種細(xì)菌和微生物，經(jīng)日光曝曬后的被褥也會(huì)更加蓬松、柔軟。戶外活動(dòng)應(yīng)特別注意頭部和足部的保暖，最好戴上暖帽、口罩、手套，避免發(fā)生凍傷。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。
1、此時(shí)是冬補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可適當(dāng)選用補(bǔ)冬的藥材以達(dá)到防病強(qiáng)身的保健作用，如當(dāng)歸、地黃、枸杞、芍藥、白術(shù)、茯苓、大棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、川芎、人參、田七、杜仲、何首烏、紫河車、冬蟲夏草等。
2、宜常吃芝麻、胡桃、牛肚、羊肚、羊骨、雞肉、蛇肉、魚肉、龍眼、荔枝、栗子、花生、羊奶、豆?jié){等。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
2、歷覽前賢冬養(yǎng)生，儉以養(yǎng)德靜養(yǎng)情。修竹淡梅詩(shī)品茗，室內(nèi)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)手腕膝關(guān)節(jié)，扭扭脖子舒腰肢。木桶泡腳熱水添，早睡晚起可防寒。快樂總把愁驅(qū)趕，健康盡在一笑間。快樂養(yǎng)生，輕松過冬！
3、冬季健康莫擔(dān)心，養(yǎng)生秘訣來幫你。適量運(yùn)動(dòng)微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒養(yǎng)顏助消化，經(jīng)常鍛煉防流感，室內(nèi)通風(fēng)空氣新，出門之前看天氣，注意手腳要保暖，樂觀心態(tài)更重要，祝愿健康快樂圍你繞。
4、冬季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認(rèn)為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為主，忌吃肥甘食品。
5、天蒼蒼，野茫茫，冬至登場(chǎng)，天更涼；風(fēng)蕭蕭，雨飛揚(yáng)，流行感冒，要提防；好朋友，記心上，天氣無(wú)常，觀注健康；問候來，手機(jī)響，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥！
6、天冷了，送你一件保暖衣，領(lǐng)子攜來溫馨，袖子揮來溫暖，紐扣扣緊陽(yáng)光，雙面繡滿幸福，兜子兜來甜蜜，腰帶拴住好運(yùn)。一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
7、養(yǎng)生常識(shí)：冬至一陽(yáng)生會(huì)使人的內(nèi)熱有所提升，因此，冬至以后不可過分地溫補(bǔ)，主要通過早起床的方法生發(fā)陽(yáng)氣。記住早起床做運(yùn)動(dòng)哦。祝你身體健康。
8、冬至天變冷，應(yīng)當(dāng)合理飲食。起床后，可喝點(diǎn)蜂蜜或白開水，利于排毒。午餐要豐富，肉類菜類粥類要齊備。晚餐莫吃太飽。睡前一杯脫脂奶，利睡眠。冬至?xí)r節(jié)，祝你快樂安康！
9、冬至凍一凍，增強(qiáng)抵抗力，身體更健康。冬至動(dòng)一動(dòng)，提高耐寒力，無(wú)病又無(wú)恙。愿你身體好，精神好，氣色好，心情更好。冬至節(jié)氣快樂。
10、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡(jiǎn)單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補(bǔ)腎等作用。
11、冬至來到包餃子，平安皮兒薄又薄，如意餡兒香噴噴，真情開水來煮熟，一口快樂心飛揚(yáng)，二口幸福平安降，三口順利如意到，最后喝下健康湯，回味滿腹是溫馨，余香存口是甜蜜！祝朋友冬至一切安好！
12、大約在冬季，最需好身體。冰天映雪地，養(yǎng)生送給你。經(jīng)常深呼吸，泰然有正氣。見人笑嘻嘻，自然很和氣。愛情甜蜜蜜，當(dāng)然有喜氣。友情暖暖的，悄然添暖氣。短信要回的，不然會(huì)生氣。冬季養(yǎng)生，祝你健康！
13、陰極陽(yáng)生冬至日，此時(shí)養(yǎng)生要進(jìn)補(bǔ)，陽(yáng)氣生發(fā)易吸收，天氣寒冷不上火，肉蛋魚鮮要搭配，營(yíng)養(yǎng)全面身體好，加強(qiáng)鍛煉好心情，增強(qiáng)體質(zhì)御寒冬，冬至你把身體補(bǔ)，來年打敗一只虎。
14、冬至到了，寒風(fēng)吹走了煩惱，快樂轉(zhuǎn)瞬即至，艷陽(yáng)烤化了憂傷，幸福蜂擁而至，冰雪凍結(jié)了壓力，成功接踵而至，短信送來了祝福，情誼關(guān)懷備至。愿你萬(wàn)事如意，吉福聯(lián)抉而至！
15、白雪紛飛舞天空，冰霜冷露霧正濃；傳遞彼此真情意，溫暖朋友至心靈；強(qiáng)身健體御寒流，身體保健要記牢；我有牽掛與惦記，想你發(fā)送暖信息；愿你天天都得意，冬天不冷心如意。冬至快樂！
16、冬季防寒需細(xì)心，一霜一雪皆傷人。衰草枯楊霜冷面，雪到化時(shí)一倍寒。每餐一個(gè)大頭蒜，營(yíng)養(yǎng)早餐不能斷。保暖內(nèi)衣身上穿，一朝一夕勤鍛煉。短信問候心生暖，幸福好比玉生煙。冬季養(yǎng)生，祝你快樂！
17、冬季干燥運(yùn)動(dòng)少，枯坐養(yǎng)神易結(jié)石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事無(wú)事跳一跳，有趣沒趣笑一笑。打掉懶惰身體好，砸碎結(jié)石直起腰。強(qiáng)身健腎結(jié)石少，一杯一杯喝到好。冬季養(yǎng)生，謹(jǐn)防結(jié)石。祝您健康！
18、冬至泡個(gè)澡，將煩惱淹沒；冬至喝碗粥，將精力補(bǔ)充；冬至多穿衣，不讓快樂被凍；冬至補(bǔ)充睡眠，不讓幸福疲憊。冬至多看短信，不讓友誼淡化，冬至快樂哦！
19、吃哪里補(bǔ)哪里，初冬溫補(bǔ)正當(dāng)時(shí)；玉米蕎麥粗中細(xì)，紅薯抗癌數(shù)第一；蘿卜美稱假人參，熬骨燉湯勝藥方；早餐喝杯稀豆?jié){，補(bǔ)充蛋白更營(yíng)養(yǎng)。祝你健康！
20、祝福在冷冷的冬天顯得更暖，期盼在冷冷的冬天顯得更急。冬至到了，我把我的祝福讓雪花捎給你，祝你在寒冬身暖、心暖，健康常在！
21、冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，健康養(yǎng)生，十分必要。防寒服裝，帽、鞋、手套，保持干燥。強(qiáng)身健心，體育鍛煉，必不可少，舒展筋骨，流通血脈，預(yù)防感冒。保持樂觀，情緒安定，新鮮蔬菜，摻雜肉類，同吃防寒，效果更好。關(guān)注身體，祝您健康！日日如意！
22、冬至重重風(fēng)霜，防寒保暖掂量；蘑菇骨頭熬湯，免疫不同尋常；玉米黃金暗藏，卵磷亞油補(bǔ)償；蘿卜常上飯桌，氣色滿臉放光；青菜水果搭配，吃出快樂健康。冬至快樂！
23、冬至節(jié)氣來到，送友一碗餃子，吃出健康平安，拋棄憂愁煩惱，快樂與你擁抱，幸福將你圍繞，存儲(chǔ)所有溫暖，必將寒冷趕跑，擁有一生真情，讓吉祥永遠(yuǎn)對(duì)你微笑。冬至快樂！
24、冬季干燥易上火，敗火潤(rùn)燥有訣竅，口干口臭胃火熱，蓮子芡實(shí)把火澆，耳鳴眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盜汗心火盛，玉竹銀耳把湯煲；祝你安好！
25、時(shí)光駐足冬至，祝福隨風(fēng)而至，雪飛的日子，想起你的樣子，愿快樂是你的影子，好運(yùn)是你的步子，成功是你的位子，保重好身子，多賺點(diǎn)票子，幸福一輩子！
26、冬季養(yǎng)生宜溫補(bǔ)，小灶文火慢慢煮。煮一鍋牛肉蘿卜，燜一爐健康幸福。青菜養(yǎng)人燉豆腐，老鴨燉湯少吃鹵。冰天雪地風(fēng)呼呼，溫暖如春在小屋。編織開心送祝福，快樂過冬一鍋煮。冬季養(yǎng)生，快樂食補(bǔ)。吃喝玩樂，祝您健康！
27、冬季養(yǎng)生謹(jǐn)防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。無(wú)憂無(wú)慮說說笑笑，心情愉悅身體大好。冷食熱飲細(xì)嘗慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面熱水泡腳，功夫做足不會(huì)感冒。我們的養(yǎng)生目標(biāo)，就是沒有感冒。祝您健康！
28、冬至到，吃水餃，平安面裹幸福餡。暖在口，甜在心，健康快樂萬(wàn)事順。短信傳，愛心送，真誠(chéng)問候來祝福。常開心，多喜樂，福壽綿長(zhǎng)永安康。
29、大蒜抗感冒，蘋果益心臟，疲勞吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血壓，喝魚湯治哮喘，睡好子午覺，鍛煉強(qiáng)免疫，多多曬太陽(yáng)，祝君冬日吉祥身心健康。
30、小餃子，兩頭尖，芳香飄飄幸福甜；冬至冷，餃子暖，尖尖兩頭心相連；冬至到，餃子鼓，滿滿的祝福變無(wú)數(shù)；冬至祝你快樂連連，幸福熱火朝天！冬至快樂！
31、冬季養(yǎng)生講衛(wèi)生，勤剪指甲手洗凈。賓館大餐剩打包，路邊小攤一次性。天寒且忌吃生冷，燉熟煮透湯鮮美。對(duì)照菜譜自己煮，干凈營(yíng)養(yǎng)又舒服。木炭燒烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。講究衛(wèi)生，即是養(yǎng)生。祝您健康！
32、冬至到來之際，寫下關(guān)愛字句。羊肉黑豆燉湯，補(bǔ)血輔助陽(yáng)氣。多吃堅(jiān)果食品，健腦抗衰有益。時(shí)常按摩肚臍，疏氣調(diào)胃健脾。適時(shí)調(diào)控情緒，祝你健康愜意！
33、氣始于冬至，養(yǎng)恰逢其時(shí)。來適量運(yùn)動(dòng)，固旺盛精力。進(jìn)營(yíng)養(yǎng)好料，求延年益壽。成圓圓好事，做連連好夢(mèng)。活自在瀟灑，得幸福歡笑。
34、長(zhǎng)壽法：一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩！
35、冬天養(yǎng)生吃蔬菜，健康美容人人愛，通腸利胃小白菜，去痰生津選芹菜，健脾強(qiáng)腎吃紅薯，豆芽補(bǔ)貼又補(bǔ)鈣，萵筍利膽可平咳，蘿卜排毒真不賴；祝你安康！
36、你知道嗎？如果每餐用100克蘑菇替代主食，堅(jiān)持一年，可以少攝入1。8萬(wàn)大卡熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可需要你在健身房苦練幾個(gè)月。因此多吃蘑菇，有利減肥，有利健康。
37、冬季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。
38、冷風(fēng)吹，吹不走的是關(guān)懷；氣溫降，降不掉的是友誼；寒意猖，冷不掉的是祝福的熱情；真誠(chéng)的問候，有冷風(fēng)的強(qiáng)度，降溫的力度，愿你體會(huì)友誼的熱度，快樂始終如一。冬至快樂！
39、冬至到來三九天，天至最寒晝最短，聚吃水餃合家歡，吃飽穿暖不覺寒，團(tuán)團(tuán)圓圓食湯圓，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)短信情誼延，祝福聲聲不間斷，快樂一生我心愿，萬(wàn)事如意幸福綿！
40、冬季天涼多喝湯，提供熱量嚴(yán)寒防。冬吃蘿卜夏吃姜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保安康。三餐清淡油少放，葷素搭配最滋養(yǎng)。有機(jī)水果莫相忘，疾病流感一掃光。
41、時(shí)光磋跎了歲月，季節(jié)遺忘了誓言，雪花融化了流年，北風(fēng)帶來了思念。冬至祝福，繪下溫暖畫卷，愿你綻放快樂笑顏，常與好運(yùn)碰面，享受幸福無(wú)限！
42、初冬來臨，養(yǎng)生之季，以心為主，愉悅第一，知足常樂，趕走抑郁，白天通風(fēng)，細(xì)菌清理，晚蓋肚皮，受涼不許，以腳為重，泡腳驅(qū)寒，揉搓腳心，動(dòng)之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。貼士送上，愿你安康！
43、早晨搓手心，血液循環(huán)好，提神又醒腦；中午曬曬背，防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣腿腳好；晚上泡泡腳，解疲勞促睡眠防感冒。冬季養(yǎng)生要記牢，祝君健康樂逍遙。
44、冬至到了，雪花在空中飛舞，舞出一幅美麗的圖畫請(qǐng)你欣賞。問候在風(fēng)中傳送，送出一段溫馨的話語(yǔ)請(qǐng)你聆聽。祝你幸福安康。冬至快樂。
45、冬至下雪天有九防：一防跌倒；二防中風(fēng)；三防心臟病；四防消化道潰瘍；五防呼吸道疾病；六防虛脫；七防晨練病；八防燙傷；九防不當(dāng)御寒方式。
46、放下?lián)樱糇∥⑿Φ臉幼樱粡膹娜萑荩{(diào)理生物鐘順暢；多多鍛煉，讓免疫力為健康保駕護(hù)航。冬日嚴(yán)寒，愿朋友多多保重，切記：健康身體是革命的本錢哦。
47、冬季養(yǎng)生勤鍛煉，蹦蹦跳跳出出汗。無(wú)需臃腫添衣服，有了溫度有風(fēng)度。翩翩起舞有韻律，昂首挺胸出節(jié)奏。加強(qiáng)鍛煉加營(yíng)養(yǎng)，知易行難需堅(jiān)強(qiáng)。磨煉意志大聲笑，驅(qū)逐嚴(yán)寒不感冒。冬季養(yǎng)生，貴在堅(jiān)持。祝您健康！
48、冬天悄悄來到，日日要吃紅棗，只食幾顆身體就能好；天氣比較干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮?xí)癖端惶鞖鉂u漸變冷，早晚多多喝粥，玉米蕎麥還要加紅豆；冬季養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，愿你冬天更笑容燦爛！
49、冬天是寒冷的，笨蛋是冬眠的，雪花是飄散的，祝福是傳散的，積極是向上的，健康是鍛煉的，衣服是保暖的，食物是保溫的，文字是動(dòng)情的，語(yǔ)言是動(dòng)心的，美麗是動(dòng)人的，快樂的是懂得的，朋友是聯(lián)系的，幸福是常見的。
50、初冬來，天突變；熱浴足，促循環(huán)；手搓耳，調(diào)腎氣；按摩臉，容光煥；懂穴位，常按按；多擴(kuò)胸，肺通泰；四肢涼，走走看；勤鍛煉，體無(wú)恙，祝康安！
51、把煩惱凍僵，留出空間讓快樂蜂擁而至。把身體舞動(dòng)，留住健康讓平安如期而至。愿電波流動(dòng)，傳遞祝福給你呵護(hù)關(guān)懷備至。祝冬至快樂。
52、天天鍛煉身體好，冬煉宜晚不宜早；伸伸胳膊彎彎腰，預(yù)熱工作準(zhǔn)備好；力度由小慢慢大，身體微汗剛剛好；霧天污染呼吸道，戴好口罩莫亂跑。祝你健康！
53、冬至天寒地凍，祝福調(diào)節(jié)心情。早晨踏雪尋梅，不負(fù)一夜雪飛。淡香盈袖而歸，焚琴煮鶴一回。午睡高枕厚被，黃昏煮壺咖啡。千里加急青梅，青梅煮酒干杯。青青子襟相對(duì)，炭火煮粥天黑。煮鍋五谷雜糧，喝出身體健康。水煮生活，冬至快樂！
54、萬(wàn)物休憩謂冬藏，一頭一足保健康。棉帽防風(fēng)額生暖，足底按摩泰如山。十指為梳前到后，姆指祝福太陽(yáng)穴。藥泥泡腳熱水添，冷水洗面更防寒。熱冷促進(jìn)血循環(huán)，冰火養(yǎng)生九重天。冬季養(yǎng)生，祝您健康！
55、冬天泡腳有講究，腳桶選木桶最宜，水溫應(yīng)在38到40度，水深要把腳踝漫，泡腳應(yīng)選在睡前，泡到額前出微汗，兩個(gè)腳互相搓揉，舒筋活絡(luò)促循環(huán)。冬至養(yǎng)生知識(shí)盤點(diǎn)小句子
56、四季養(yǎng)生講科學(xué)，春夏秋冬吃早餐。有利身體健康需，循規(guī)肝膽無(wú)結(jié)石。早餐清淡易消化，能量營(yíng)養(yǎng)合理搭。多食果蔬粗纖維，腸胃垃圾全掃光。養(yǎng)成早餐好習(xí)慣，健康體質(zhì)強(qiáng)又棒，幸福時(shí)光喜樂懷，一生快樂幸福享。
57、身體著涼，會(huì)造成嗓子發(fā)癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時(shí)漱口一次，通常一晝夜疼痛就會(huì)消失。
58、現(xiàn)在人白天太忙碌，晚餐來滋補(bǔ)，幾點(diǎn)要注意：一是吃太晚，容易造成結(jié)石；二是吃太葷，癌癥后面跟；三是吃太多，適量才健康。
59、冬季四忌：忌經(jīng)常舔嘴唇，越舔會(huì)越干裂；忌睡前洗頭，以免患感冒；忌凍僵后再燙手，容易生凍瘡；忌經(jīng)常戴口罩，(會(huì)使鼻粘膜變嬌氣)容易得感冒。
60、早晨起床要活動(dòng)，科學(xué)鍛煉貴堅(jiān)持。適當(dāng)活動(dòng)腰腿膀，舒經(jīng)活血周身爽。冷水洗臉促健康，清醒頭腦可抗寒。減少感冒少疾患，添衣加帽身體健。冬季養(yǎng)生很關(guān)鍵，保健營(yíng)養(yǎng)要更上。老年朋友性情好，心胸開朗享晚年。
61、養(yǎng)生有絕招，早好午吃飽，咸辣要吃少，煙酒少沾妙，粗糧搭配高，起居規(guī)律好，身體鍛煉搞，煩惱遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋，放松心情笑，愿你冬美俏，健康伴到老。
62、冬天過去春天至，陽(yáng)光照耀溫暖至，煩惱刪除快樂至，霉運(yùn)涮掉好運(yùn)至。又到了冬至，雖然祝福不期而至，愿美好生活為你而至，幸福日子如期而至！
63、吃得熱一點(diǎn)，穿得暖一點(diǎn)，睡得早一點(diǎn)，起的早一點(diǎn)，鍛煉多一點(diǎn)，健康正在點(diǎn)。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多燦爛，幸福無(wú)無(wú)限！
64、借冬至的東風(fēng)，送去溫暖，愿你無(wú)波無(wú)折，平安健康。借冬至的凍雪，埋葬煩惱，愿你無(wú)克無(wú)難，順意吉祥。冬至到了，祝開心快樂，萬(wàn)事如意。
65、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會(huì)讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴(yán)重的腸胃反應(yīng)。
66、冬至節(jié)氣來到，溫馨雪花飄搖，好運(yùn)陪你遛冰，吉祥伴你滑雪，快樂伴你逍遙，健康陪你踏雪，幸福纏你一生，平安做你保鏢，祝你過一個(gè)暖洋洋、樂融融、美滋滋的冬季！
67、冬至至，天寒涼，出門莫忘加衣裳；防感冒，防流感，時(shí)常鍛煉身體強(qiáng)；蔬果菜，排骨湯，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多健康；事兒多，工作忙，保持樂觀心情暢；短信至，祝福至，愿你冬安享吉祥！
68、冬季常吃羊肉不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化起到抗衰老作用。
69、冬季臨近，寒氣襲人，所以人們更易染上感冒。感冒后喝生姜紅糖水是一種簡(jiǎn)便易行的治療方法，而蒸桑拿、洗熱水澡也同樣對(duì)感冒具有治療作用。
70、千保健，萬(wàn)保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵；怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根；要活好，則心別小；善制怒，方壽無(wú)數(shù)。
71、西北的冬天似小孩子臉說變天就變，溫度急劇下降寒流來得早，大多數(shù)人都有腰腿疼的毛病。因此冬日養(yǎng)生要做到：1。勤鍛煉活動(dòng)腰腿舒展筋骨。2。要穿好護(hù)膝和腰圍背心防止寒氣入侵。3。保暖好腳足中醫(yī)認(rèn)為百病起源腳有關(guān)。4。及時(shí)增減衣服防止體溫忽高忽低傷風(fēng)感冒。5。冬季胃寒吃些健胃食物紅棗枸杞蜂蜜等。
72、冬日的斜陽(yáng)漸漸拉長(zhǎng)了身影，東冉的月亮拉近了思緒距離，時(shí)日流逝使友誼有情步步加深，紛飛雪花帶上我的問候祝福，繚繞溫暖你的心房。朋友冬至漸冷，別忘防護(hù)貴體穿暖睡好，享受盛世溫暖一冬。祝你冬至快活，愿你健康長(zhǎng)壽。
73、北風(fēng)起兮冷氣揚(yáng)，雪花紛飛氣溫降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被燒火炕，天天鍛煉感冒防，朋友情誼莫相忘，短信一條訴衷腸，冬至到了，祝你快樂心情爽，鍛煉身體棒，生活幸福又安康！
74、冬至節(jié)氣，愿你快樂的心情，和日照的時(shí)間一樣，越來越多。愿你煩惱的次數(shù)，和夜晚的長(zhǎng)度一樣，越來越少。冬至快樂。
75、冬至天氣漸寒，適時(shí)添衣保暖。生吃板栗補(bǔ)腎，常吞津液延年。南瓜降糖高效，角豆防病御寒。田螺滋補(bǔ)味美，黃鱔補(bǔ)虛神閑。貼心問候送你，愿你一冬康健！
76、冬至來了，煩惱都去冬眠，憂郁都被風(fēng)干，快樂像艷陽(yáng)天，幸運(yùn)多似雪片，出入攜手平安，愛情越來越甜，生活吉祥如愿。
77、衣著不在時(shí)尚；貴在舒適合體；膳食不在豐富；貴在營(yíng)養(yǎng)均衡；居室不在大小；貴在整潔舒暢；養(yǎng)生不在刻意；貴在順其自然；小病不在吃藥；貴在心理調(diào)養(yǎng)；鍛煉不在秋冬；貴在持之以恒；情趣不在雅俗；貴在保持童心；朋友不在多少；貴在求一知己！祝健康快樂每一天。
78、冬季養(yǎng)生有妙招，天氣預(yù)報(bào)利用好。未雨綢繆防風(fēng)雨，早知天寒早添衣。根據(jù)濕度補(bǔ)充水，保養(yǎng)皮膚保養(yǎng)胃。寒流到來先知道，多重預(yù)防不感冒。用好天氣預(yù)報(bào)，冬季養(yǎng)生之道！祝您健康！
79、冬防感冒三飲姜茶飲：生姜十片，茶葉七克煎湯；桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲；蘿卜飲：蘿卜切片煎湯，加食醋少許。健康小貼士，愿你身體健康。
80、扯了一片思念，放入風(fēng)中，瞬間的暖流遍心間；撕了一份牽掛，放入雪中，傾刻的溫暖遍心房；送了一些祝福，放入真誠(chéng)，剎那的溫馨遍心田；冬至到，愿我的溫情為你驅(qū)走冬的寒意，冬至快樂！
81、冬至來到別忙竄，年老體弱防風(fēng)寒。穿暖吃好養(yǎng)精銳，經(jīng)常鍛煉保健康。出門執(zhí)杖摔滑防，腳穿棉鞋勿凍傷。雪融路泥需當(dāng)心，車輪飛濺早躲閃。下午時(shí)分早歸還，別讓家人心上擔(dān)。祝君溫暖一冬天，子孫滿堂幸福享。
82、寒風(fēng)蕭蕭愁云聚，妙招助你好情緒，聞聞蘋果疲倦去，清新香氣精神提，放聲高歌解壓力，撒歡玩鬧有新意，多看喜劇成習(xí)慣，盡情大笑才可以，狠打沙包來出氣，消除煩悶練身體，閉目養(yǎng)神心安寧，美好景致腦中憶，親近自然有情致，采菊東籬悠然季。冬至快樂！
83、冬天偷偷向你走來，打算讓你感冒。友情提示你：出門入室，注意添減衣物，小心著涼；在外用餐，注意保暖防寒，杜絕傷風(fēng)；晚間休息，注意關(guān)窗閉戶，謹(jǐn)防受涼。精彩的冬至養(yǎng)生短信大全
84、冬至到，天寒涼，頭腳暖，別逞強(qiáng)，大紅棗，粥里放，牛肉湯，溫補(bǔ)方，勤鍛煉，耐寒強(qiáng)，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，潤(rùn)肺忙，情意濃，暖心房，關(guān)懷至，愿安康！
85、初冬之際，養(yǎng)生適宜；陽(yáng)光常曬，青春洋溢；強(qiáng)身健體，吞納吐吸；日趨萬(wàn)步，健康無(wú)敵；談笑之間，總把愁驅(qū)；搓腳踩背，疏通腠理；動(dòng)靜結(jié)合，休養(yǎng)生息。
86、寒風(fēng)嘯，冬至到，添衣加帽別感冒，臘梅香，雪景妙，相約歡聚笑聲高，情意濃，心頭繞，牽掛惦念從不少，豁達(dá)心，少煩惱，吃好睡好才重要，短信發(fā)，心意到，幸福快樂伴到老！
87、冬天悄悄來了，養(yǎng)生迫在眉梢；晨起一杯開水，五臟六腑都笑；煙酒少沾為妙，習(xí)慣養(yǎng)成重要；日日吃顆紅棗，紅光煥發(fā)人俏；肢體重在保暖，科學(xué)鍛煉不老。
88、合理膳食不可挑，有粗有細(xì)搭配好；少葷多素要記牢，甜咸宜淡不可少；戒煙限酒身體好，暴飲暴食準(zhǔn)超標(biāo)；七八分飽是正好，開開心心活到老！
89、中醫(yī)認(rèn)為：冬季養(yǎng)生，喝水最養(yǎng)陰，每天應(yīng)喝三杯養(yǎng)陰水。早晨起床一杯水，可以潤(rùn)腸燥；下午5點(diǎn)一杯水，可以滋腎陰；晚上9點(diǎn)一杯水，可以養(yǎng)心陰。
90、冬至的餃子味道鮮，吃了不凍耳朵不怕寒；平安夜的蘋果最香甜，愛情浪漫愛纏綿；圣誕的火雞香味遠(yuǎn)，幸福吉祥在眼前；元旦的美味數(shù)不完，好運(yùn)時(shí)連連。冬至送祝愿，祝愿你快樂成雙，幸福綿綿！
91、冬季養(yǎng)生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開水，五宜調(diào)養(yǎng)精氣神，六宜太陽(yáng)常常曬。
92、幾乎家家都要買肉，豬的全身幾乎都可供食用，但有三樣?xùn)|西人吃了就會(huì)生病，它們是豬的腎上腺、甲狀腺和淋巴結(jié)，請(qǐng)購(gòu)買豬肉時(shí)認(rèn)真挑選，以免發(fā)生中毒或傳染病。
93、下一場(chǎng)大雪，愿它冰凍你的羞怯，稀釋你的悲傷；刮一陣寒風(fēng)，愿它吹走你的噩夢(mèng)，把好運(yùn)掛在你的身旁；發(fā)一條短信，愿它傳遞我的祝福，讓快樂留在你的心上。冬至到了，愿你順利安康！
2、 冬至到來之際，寫下關(guān)愛字句。羊肉黑豆燉湯，補(bǔ)血輔助陽(yáng)氣。多吃堅(jiān)果食品，健腦抗衰有益。時(shí)常按摩肚臍，疏氣調(diào)胃健脾。適時(shí)調(diào)控情緒，祝你健康愜意!
3、 天蒼蒼，野茫茫，冬至登場(chǎng)，天更涼;風(fēng)蕭蕭，雨飛揚(yáng)，流行感冒，要提防;好朋友，記心上，天氣無(wú)常，觀注健康;問候來，手機(jī)響，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥!
4、 冬至泡個(gè)澡，將煩惱淹沒;冬至喝碗粥，將精力補(bǔ)充;冬至多穿衣，不讓快樂被凍;冬至補(bǔ)充睡眠，不讓幸福疲憊。冬至多看短信，不讓友誼淡化，冬至快樂哦!
5、 冬至來了，煩惱都去冬眠，憂郁都被風(fēng)干，快樂像艷陽(yáng)天，幸運(yùn)多似雪片，出入攜手平安，愛情越來越甜，生活吉祥如愿。
6、 冬至到了，我送你一分溫暖，兩分溫馨，三分溫潤(rùn)，四分溫婉，五分溫情，六分溫柔，七分平安，八分甜蜜，九分吉祥，愿你度過十分幸福暖洋洋、樂融融的冬季!
7、 寒風(fēng)嘯，冬至到，添衣加帽別感冒，臘梅香，雪景妙，相約歡聚笑聲高，情意濃，心頭繞，牽掛惦念從不少，豁達(dá)心，少煩惱，吃好睡好才重要，短信發(fā)，心意到，幸福快樂伴到老!
8、 冬至到，天寒涼，頭腳暖，別逞強(qiáng)，大紅棗，粥里放，牛肉湯，溫補(bǔ)方，勤鍛煉，耐寒強(qiáng)，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，潤(rùn)肺忙，情意濃，暖心房，關(guān)懷至，愿安康!
9、 寒風(fēng)蕭蕭愁云聚，妙招助你好情緒，聞聞蘋果疲倦去，清新香氣精神提，放聲高歌解壓力，撒歡玩鬧有新意，多看喜劇成習(xí)慣，盡情大笑才可以，狠打沙包來出氣，消除煩悶練身體，閉目養(yǎng)神心安寧，美好景致腦中憶，親近自然有情致，采菊東籬悠然季。冬至快樂!
10、 冬至天變冷，應(yīng)當(dāng)合理飲食。起床后，可喝點(diǎn)蜂蜜或白開水，利于排毒。午餐要豐富，肉類菜類粥類要齊備。晚餐莫吃太飽。睡前一杯脫脂奶，利睡眠。冬至?xí)r節(jié)，祝你快樂安康!
11、 時(shí)光磋跎了歲月，季節(jié)遺忘了誓言，雪花融化了流年，北風(fēng)帶來了思念。冬至祝福，繪下溫暖畫卷，愿你綻放快樂笑顏，常與好運(yùn)碰面，享受幸福無(wú)限!
12、 冷風(fēng)吹，吹不走的是關(guān)懷;氣溫降，降不掉的是友誼;寒意猖，冷不掉的是祝福的熱情;真誠(chéng)的問候，有冷風(fēng)的強(qiáng)度，降溫的力度，愿你體會(huì)友誼的熱度，快樂始終如一。冬至快樂!
13、 \"小餃子,兩頭尖，芳香飄飄幸福甜;冬至冷，餃子暖，尖尖兩頭心相連;冬至到，餃子鼓，滿滿的祝福變無(wú)數(shù);冬至祝你快樂連連，幸福熱火朝天!冬至快樂!\"
14、 冬至到，吃水餃，平安面裹幸福餡。暖在口，甜在心，健康快樂萬(wàn)事順。短信傳，愛心送，真誠(chéng)問候來祝福。常開心，多喜樂，福壽綿長(zhǎng)永安康。
15、 冬至重重風(fēng)霜，防寒保暖掂量;蘑菇骨頭熬湯，免疫不同尋常;玉米黃金暗藏，卵磷亞油補(bǔ)償;蘿卜常上飯桌，氣色滿臉放光;青菜水果搭配，吃出快樂健康。冬至快樂!
16、 北風(fēng)起兮冷氣揚(yáng)，雪花紛飛氣溫降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被燒火炕，天天鍛煉感冒防，朋友情誼莫相忘，短信一條訴衷腸，冬至到了，祝你快樂心情爽，鍛煉身體棒，生活幸福又安康!
17、 冬至到來三九天，天至最寒晝最短，聚吃水餃合家歡，吃飽穿暖不覺寒，團(tuán)團(tuán)圓圓食湯圓，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)短信情誼延，祝福聲聲不間斷，快樂一生我心愿，萬(wàn)事如意幸福綿!
18、 借冬至的東風(fēng)，送去溫暖，愿你無(wú)波無(wú)折，平安健康。借冬至的凍雪，埋葬煩惱，愿你無(wú)克無(wú)難，順意吉祥。冬至到了，祝開心快樂，萬(wàn)事如意。
(公歷12月7-8日)
鵑鷗不鳴 虎始交 荔挺出
[宜]溫補(bǔ)
[忌]受寒
《月令七十二候集解》說：“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也。”(這里十一月是指農(nóng)歷)，這是古人對(duì)大雪的解釋。大雪并不是指降雪量一定很大，只是說降雪的可能性比小雪時(shí)要大，相對(duì)于小雪，大雪時(shí)的天氣更冷了。
我國(guó)古代將大雪分為三候：“一候鵑鷗不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”意思是說，到大雪時(shí)，因天氣寒冷，寒號(hào)鳥也不再鳴叫了；由于此時(shí)是陰氣最盛時(shí)期，正所謂盛極而衰，陽(yáng)氣已有所萌動(dòng)，所以老虎開始求偶；荔挺(蘭草的一種)也感到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽了。
此時(shí)我國(guó)黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現(xiàn)萬(wàn)里雪飄的迷人景觀。
我國(guó)北方一般到了每年農(nóng)歷十一月以后下的雪，便很難融化，這種難融化的雪，對(duì)于農(nóng)作物有兩大用途：第一用作防寒，因?yàn)楸狈降亩溤谏钋锊シN，長(zhǎng)出麥苗后，要靠“雪被子”蓋在上面防寒，否則麥苗就會(huì)被凍死；第二用作灌溉，入春以后天氣轉(zhuǎn)暖，積雪開始慢慢融化，點(diǎn)點(diǎn)滴滴都滲入土地深處，所以有一句農(nóng)諺叫“雪花好比銀錢，雪被子蓋麥田”。這是自古流傳下來的生活累積習(xí)識(shí)，可見下雪對(duì)于農(nóng)作物的生長(zhǎng)有很大的關(guān)系。
大雪補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒
大雪時(shí)空氣中的寒冷度和濕度都會(huì)加大，在大雪到冬至的15天內(nèi)，因天地之間的氣仍然較虛，所以養(yǎng)生的主題跟小雪節(jié)氣一樣，以溫補(bǔ)為主。
從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，整個(gè)冬季都是以進(jìn)補(bǔ)為主，大雪時(shí)更應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)。說到進(jìn)補(bǔ)，立冬那一節(jié)我們已經(jīng)說過，進(jìn)補(bǔ)要因人而異。并且食療只是進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)方面，除此之外，還應(yīng)該通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎、適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)來達(dá)到養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的目的。也就是說除了食補(bǔ)，還可以進(jìn)行藥補(bǔ)、酒補(bǔ)以及神補(bǔ)。
大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主，但應(yīng)根據(jù)自身的狀況來選擇。像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等陰虛之人應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺為主，可食用柔軟甘潤(rùn)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經(jīng)常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽(yáng)虛之人，應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄铮缍诡悺⒋髼棥⒒瓷健⒐饒A肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
藥補(bǔ)和神補(bǔ)，這在前面我們已經(jīng)說過。這里我們說一下酒補(bǔ)。
酒為百藥之首，說的是酒在中藥里的排位。既然酒有藥性，就要慎重地飲用。從大雪起至春分這段時(shí)間，不適宜飲酒。因?yàn)樵诖蠛链悍謨蓚€(gè)月中，人容易肝氣過盛，而酒是壯肝氣之物，此時(shí)飲酒會(huì)火上澆油。此外，像面紅或脾氣急躁者也不宜飲酒。
對(duì)于肝氣不足的人，可適量飲用紅高粱釀制的酒以補(bǔ)充陽(yáng)氣，因?yàn)榧t高粱的種子直接受太陽(yáng)的曝曬，儲(chǔ)存了太陽(yáng)的能量，所以釀制成酒就好比把這種陽(yáng)氣的能量?jī)?chǔ)存在液體狀態(tài)。同時(shí)，喝酒盡量在晚上。酒對(duì)應(yīng)八卦中的坎卦，坎應(yīng)腎，晚上酉時(shí)是腎經(jīng)最旺，腎主藏精氣。晚上適量飲酒可使手指涼、氣短者補(bǔ)元?dú)猓缓蟊硾稣哂镁婆浜峡蓽匮a(bǔ)腎陽(yáng)；腹脹而便稀不爽者可健脾；眼干澀者用酒配合則可養(yǎng)肝陰。但人們也應(yīng)記住：酒是雙刃劍，可養(yǎng)人，也可傷人，要正確對(duì)待它，不宜過量，只有正確飲用，才有利于健康。
現(xiàn)在大部分人對(duì)“補(bǔ)”的意識(shí)比較強(qiáng)烈，但卻不明白“通”才是健康的關(guān)鍵。光補(bǔ)不通也不行，中醫(yī)所謂的“通”是氣機(jī)、血、經(jīng)絡(luò)的暢通，氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)郁阻同樣會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。關(guān)于“通”的，很多書里都說過，其實(shí)冬季最簡(jiǎn)單的通法是多吃點(diǎn)蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開藥方”。為了御寒養(yǎng)生，古代皇家御膳的首選菜肴就是羊肉燉白蘿卜。這道菜可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽(yáng)氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。
此外，因?yàn)榘滋}卜有消積滯、化痰清熱、解毒等功效，所以冬季一般吃肉類等油膩食物后吃生蘿卜可解膩、消食順氣。不過由于白蘿卜味辛甘，性寒，所以脾胃虛寒、進(jìn)食不化或體質(zhì)虛弱者宜少食；白蘿卜破氣，服人參等補(bǔ)藥后不要食用，否則會(huì)影響藥效。此外，由于食用生蘿卜產(chǎn)氣較多，對(duì)潰瘍病也不利，所以有此類疾病的患者也要少吃白蘿卜。
只有在大雪時(shí)補(bǔ)好了，溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)得當(dāng)，來年才會(huì)有堅(jiān)實(shí)的身體底子。
大雪要防風(fēng)寒，圍巾別離身
大雪節(jié)氣，因?yàn)楹洌覀兌枷矚g穿上厚重的毛衣、羽絨服、保暖褲等，而在全身武裝的同時(shí)，許多人往往卻忽視了一個(gè)重要的部位，那就是脖子。
為什么說脖子很重要呢?最簡(jiǎn)單的就是冷風(fēng)很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等癥狀。此外，頸部是氣管所在的部位，冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽有少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部前胸受寒有關(guān)，像冬天常見的呼吸道疾病大多數(shù)都是從嗓子開始的。因此，盡量穿高領(lǐng)衣服，出門戴圍巾。尤其對(duì)頸椎不好的人來說，冬季圍上圍巾更重要。除了圍巾，冬季盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60％的散熱量；用長(zhǎng)圍巾系在胸口護(hù)胸，可以減少寒冷對(duì)心臟、脾胃的沖擊。
除了脖子，肩膀、前胸后背以及腳都要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸和腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲。前胸后背是肺所在的地方，“肺為嬌臟”，太寒太熱都受不了，特別是寒，最容易引起咳嗽、喘，因此建議女性朋友冬季披上坎肩，以防肩膀受寒。腳部保暖是因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢且少。俗話說“寒從腳起”，腳部一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染。因此，數(shù)九嚴(yán)寒，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，比如長(zhǎng)襪、厚靴、睡前熱水洗腳，在溫暖雙腳的同時(shí)，也促進(jìn)了人體內(nèi)部的氣血流動(dòng)。
預(yù)防冬季“風(fēng)吹病”
大雪節(jié)氣，許多地方都會(huì)刮起刺骨的寒風(fēng)，因此許多呼吸道及過敏性疾病極易乘虛而入。這其中，由于大風(fēng)原因而會(huì)傳播的皮膚類疾病有兩種比較典型，那就是風(fēng)疹和蕁麻疹。
風(fēng)疹是一種病毒引起的急性呼吸道傳染病，多發(fā)于冬春季節(jié)，傳染性很強(qiáng)，疹在冬季最為多見。可通過空氣飛沫傳播，一般會(huì)在大風(fēng)后感覺有發(fā)熱、咳嗽等上呼吸道感染的癥狀，后來發(fā)展為全身皮疹，瘙癢難忍。它對(duì)于胎兒和孩子影響尤為重大。
蕁麻疹是一種過敏性皮膚病，一般也多見于秋冬季等大風(fēng)的天氣。風(fēng)帶來的過敏原極易引起發(fā)病，有時(shí)候一些食物也會(huì)引起發(fā)病。發(fā)病時(shí)，在皮膚表面會(huì)突起很多像被蚊蟲叮咬的大包，由少到多，成片出現(xiàn)，一般一小時(shí)內(nèi)會(huì)自動(dòng)消退。不過要是不注意的話也有可能在內(nèi)臟中引起反應(yīng)，比如腹痛、腹瀉等。
這兩種疾病一個(gè)是由于病毒感染引起的，一個(gè)是由于過敏原誘發(fā)的，不過，每當(dāng)出現(xiàn)降溫和大風(fēng)天氣的時(shí)候，它們就會(huì)爆發(fā)得非常明顯，所以冬季要盡量避免，做好預(yù)防。
預(yù)防這類“風(fēng)吹病”，首先一點(diǎn)就是我們上文說過的，要注意保暖，尤其是脖子，不要有的皮膚在外邊暴露。其次是大風(fēng)時(shí)要盡量減少外出，以免被他人傳染。再者就是忌口，對(duì)于已經(jīng)發(fā)病的人群，一些常見的“發(fā)物”，例如：海鮮、羊肉、巧克力、花生等都不要再吃了。如果情況嚴(yán)重的要立刻就醫(yī)。
多喝水以養(yǎng)陰，睡覺不宜多穿衣
冬屬陰，大雪時(shí)節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié)。這時(shí)如果借助天氣的優(yōu)勢(shì)養(yǎng)陰，則可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，尤其是陰虛的人。中醫(yī)認(rèn)為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤(rùn)腸燥；第二杯水是下午17點(diǎn)喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上21點(diǎn)喝，可養(yǎng)心陰。除此之外，還可以多吃梨、蘿卜、藕、蘑菇等，因?yàn)檫@些都是養(yǎng)陰的食物。
除了養(yǎng)陰，冬季還要“祛寒就溫”。預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但不可暴暖，尤其忌諱厚衣裹身，或者烘烤腹背。尤其是睡覺時(shí)，很多人容易陷入一個(gè)誤區(qū)，比如老年人因?yàn)樘炖渑潞焖X時(shí)愛多穿些衣服，其實(shí)這樣做不僅會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”，也影響血液的循環(huán)，造成體表熱量減少，因此即使是蓋上較厚的被子，還是會(huì)感到冷。
暖身迎冬至，擺脫畏寒怕冷
相信不少人都有這樣的感慨：一到冬天恨不得把自己包起來，即便穿再多的衣服也經(jīng)常手腳冰涼，跟別人握手的時(shí)候，總是一握便松手，生怕別人因自己手太涼了而過多關(guān)注。
其實(shí)，手腳冰涼大多是因?yàn)轶w內(nèi)陽(yáng)氣不足、寒氣過剩引起的。中醫(yī)上講“陽(yáng)虛則寒”，也就是說如果陽(yáng)氣不足，人們就會(huì)感到渾身發(fā)冷，尤其是手和腳。在中醫(yī)上手和腳被稱為“四末”，顧名思義，也就是肢體的末端，氣血運(yùn)行需要陽(yáng)氣的推動(dòng)，當(dāng)氣血“火力”全開，運(yùn)行到手腳時(shí)，手腳才會(huì)感覺到暖和；相反，如果陽(yáng)氣的推力不足，自然也就會(huì)手腳冰涼了。尤其是在冬至最寒冷的時(shí)節(jié)，手腳冰涼的情況就會(huì)更加明顯了，需要及時(shí)補(bǔ)充陽(yáng)氣。
當(dāng)然，陽(yáng)氣不足可不僅僅表現(xiàn)在手腳冰涼上，像臉色發(fā)白、特別怕冷、特別容易感冒都是陽(yáng)氣不足的信號(hào)。像有些人經(jīng)常食欲不振、消化不良，稍微吃點(diǎn)涼的就拉肚子，那么也說明他的體內(nèi)陽(yáng)氣不足了，也得補(bǔ)陽(yáng)氣。
冬至補(bǔ)充陽(yáng)氣的另一個(gè)原因，是因?yàn)橹嗅t(yī)上還有一個(gè)“冬至一陽(yáng)生”的說法。什么叫冬至一陽(yáng)生呢?就是說從冬至開始，陽(yáng)氣又慢慢地回升。那么在冬至這個(gè)陽(yáng)氣初生之日，我們?cè)撊绾窝a(bǔ)陽(yáng)氣呢?
明代顧元慶《檐曝偶談》介紹養(yǎng)生見聞?wù)f：“隱士絡(luò)耕道言，修養(yǎng)之士當(dāng)書《月令》置于座右，夏至宜節(jié)嗜欲，冬至宜禁嗜欲，蓋一陽(yáng)初生，其氣漸夭，如草木萌動(dòng)，易于傷伐，故當(dāng)禁之，不特節(jié)也。且嗜欲四時(shí)皆損人，但冬、夏二至，陰陽(yáng)爭(zhēng)之時(shí)，尤損人身。”顯然，調(diào)理“冬至一陽(yáng)生”措施的重頭戲是“禁嗜欲”。因?yàn)椤耙魂?yáng)初生，其氣漸夭，如草木萌動(dòng)，易于傷伐”。通俗地講，冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來御寒，而性生活會(huì)消耗人較多的能量。特別是在陽(yáng)氣初生的冬至過性生活，更容易影響身體健康。
其實(shí)，不僅僅是性生活，任何干擾陽(yáng)氣的行為都是不利于身體健康的。因此在冬至前后，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
首先，不要過多運(yùn)動(dòng)，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽(yáng)氣才能生得更好。比如說，一個(gè)人平時(shí)很愛運(yùn)動(dòng)，那么在冬至前后，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對(duì)身體也更好。
其次，適當(dāng)調(diào)整作息，盡量早睡，即使不能早睡，也要少?gòu)氖聫?qiáng)體力或是強(qiáng)腦力勞動(dòng)，使身心盡量處于安靜的狀態(tài)，尤其是不能熬夜。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜是最傷陰血的，陰血損傷之后，陽(yáng)氣就不能很好地生起。另外，熬夜也傷陽(yáng)氣。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話叫做“煩勞則陽(yáng)氣張”，意思就是煩勞過度則傷損陽(yáng)氣。在冬至前后，陽(yáng)氣剛生出來，就像一個(gè)剛出生的嬰兒一樣。嬰兒必須多吃多睡才能正常發(fā)育，如果嬰兒吃、睡不足，就會(huì)生病，就不能很好地發(fā)育。雖然我們一直講求早睡早起，但是在冬天，特別是老人，最好還是“睡個(gè)懶覺”比較好，可千萬(wàn)別早上天還沒亮就去外面鍛煉，最好等到太陽(yáng)出來之后再起床。老人很容易陽(yáng)氣不足，抵抗六的能力不足，很容易生病，而太陽(yáng)出來之后，氣溫相對(duì)比較高，太陽(yáng)乃陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足，自然抵抗力強(qiáng)了。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。
再次，如果是病人，而且一直服藥，那么，冬至前后這幾天，在病情平穩(wěn)的情況下，可以考慮停藥數(shù)日。我們知道，中藥之所以能治病，是因?yàn)樗幬锟梢愿蓴_人體氣血的運(yùn)行。尤其是在冬至前后，與平時(shí)相比，人體內(nèi)的氣血對(duì)外界的干擾更加敏感，所以盡量不要吃藥以免干擾陽(yáng)氣的生起。
藥物雖然會(huì)干擾氣血的運(yùn)行，但是吃一些食物來調(diào)理還是不錯(cuò)的，因此，在冬至這一天，吃當(dāng)歸生姜羊肉湯是補(bǔ)充陽(yáng)氣不錯(cuò)的選擇。這道名膳載于《金匱要略》是冬季補(bǔ)陽(yáng)的佳品。
做法就是，先把500克的羊肉切成小塊，再熱水加酒中煮，去血沫和膻味，再將30克的生姜切成片和15克的當(dāng)歸連同羊肉一塊放入鍋中，再倒入適量的水用大火煮開，再用小火煨燉到羊肉酥軟，這時(shí)再放入適量的鹽，再煨燉10分鐘左右即可起鍋。
值得注意的是，鹽一定要最后放，因?yàn)檫^早放鹽，不容易讓羊肉煮爛。在這里提醒各位的是，雖然當(dāng)歸生姜羊肉湯有溫補(bǔ)的效果，但是血脂高的人最好不要常吃。
除了當(dāng)歸生姜羊肉湯之外，我們也可以在按摩位于后背的至陽(yáng)穴。至陽(yáng)穴位于后背的正中線上，在第七根胸椎棘突下凹陷中。也就是當(dāng)您低頭的時(shí)候，頸部顯著隆起的骨突為第七頸椎，往下沿著脊柱數(shù)即為胸椎，在第7個(gè)骨突出的下方便是至陽(yáng)穴。如果身邊有親人的話，那么最好趴在床上，讓親人幫忙按摩至陽(yáng)穴，3分鐘左右即可。
此外，經(jīng)常按摩。如手彎到后背，用中指和食指一塊按壓至陽(yáng)穴照樣可以取得很好的效果。
冬至又稱作“一陽(yáng)來復(fù)”，大地陰快盡而轉(zhuǎn)為陽(yáng)生，等到立春之日才會(huì)“三陽(yáng)開泰”，其實(shí)，人體也是如此，橫膈以下為陽(yáng)中之陰，橫膈以上為陽(yáng)中之陽(yáng)，而至陽(yáng)穴則是由陽(yáng)中之陰到達(dá)陽(yáng)中之陽(yáng)的地方，也就是陰陽(yáng)相交的地方。因此在冬至左右按摩至陽(yáng)穴，有補(bǔ)陽(yáng)氣的功效。
其實(shí)這個(gè)原理不難解釋，手腳冰涼相當(dāng)于陰陽(yáng)對(duì)戰(zhàn)，而陽(yáng)處于弱勢(shì)卻苦苦抵抗，這個(gè)時(shí)候，我們刺激至陽(yáng)穴，相當(dāng)于給陽(yáng)方派了一支驍勇善戰(zhàn)的生力軍，又怎能不會(huì)勝券在握呢?
至陽(yáng)穴是督脈上陽(yáng)氣最盛的地方，自然也就會(huì)陽(yáng)光普照，我們都知道讓后背曬太陽(yáng)會(huì)感覺全身舒服，原因何在呢？其實(shí)就在于至陽(yáng)穴，它把自然界中陽(yáng)氣及收到了身體中，自然也就會(huì)感覺渾身舒服了，正所謂“至陰颶颶，至陽(yáng)赫赫，兩者相接成和，而萬(wàn)物生焉。”所以平時(shí)曬曬后背也是養(yǎng)陽(yáng)的好方法。
當(dāng)然，至陽(yáng)穴的好處可不僅僅這一點(diǎn)，像經(jīng)常忙碌在酒桌上的人們來說，至陽(yáng)穴更是健康的秘密法寶，因?yàn)榻?jīng)常按揉至陽(yáng)穴能很好地改善肝功能。像有些人經(jīng)常感到心慌、胸悶，這個(gè)時(shí)候不妨多按摩按摩至陽(yáng)穴。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“人到四十，陽(yáng)氣不足，損與日至”，意思就是隨著年齡的增長(zhǎng)，人的陽(yáng)氣也會(huì)逐漸虧耗。像那些上了年紀(jì)的人，常常會(huì)因臟腑器官“老化”致使陽(yáng)氣不足，尤其是在冬天的時(shí)候，稍不留神就容易生病。這個(gè)時(shí)候不妨用雙手的內(nèi)勞宮穴貼上后背處的腎俞穴，雙手同時(shí)上下摩擦36次(一上一下為一次)，每天早晚各一次。勞宮穴屬手厥陰心包經(jīng)穴，為心包經(jīng)的滎穴，腎俞穴也就是我們經(jīng)常說的腰眼，為腎的背俞穴，以勞宮穴按摩腎俞穴，在強(qiáng)心氣、護(hù)心陽(yáng)的同時(shí)還有補(bǔ)腎壯腰、加固元?dú)獾淖饔茫瑢?duì)于中老年人的手腳冰涼有很好的功效。除此之外，經(jīng)常揉腎俞穴還可以減緩腰痛的折磨。
所以，想要在冬天告別手腳冰涼的毛病，那么就從現(xiàn)在開始補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣吧!
睡不醒的冬三月，給身體來點(diǎn)清醒劑
俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天的時(shí)候，不少人特別容易犯困，哪怕是在大白天，也總想跟枕頭來個(gè)親密接觸，跟周公大戰(zhàn)三百回合。
從中醫(yī)上說，冬天愛睡覺與陽(yáng)氣不足有關(guān)。我們都知道，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí)，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽(yáng)氣不足，而人體與自然界之間都有一個(gè)相對(duì)的平衡，那么人體也就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足，自然也就容易犯困了。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，所謂陽(yáng)氣，就像天上的太陽(yáng)。我們知道太陽(yáng)普照大地，給大地帶來溫暖，沒有太陽(yáng)地球上自然也就會(huì)沒有任何生物，陽(yáng)氣也是如此，是我們生命的基礎(chǔ)。而中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣的發(fā)源地就在腎上，腎是人體儲(chǔ)藏營(yíng)養(yǎng)精華的主要臟器，更是生命活動(dòng)力的原動(dòng)力，也就是為什么我們常常說腎為先天之本的原因了。冬天到了，尤其是冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來御寒，倘若腎氣不足，自然也就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的現(xiàn)象，這也就是為什么在冬天的時(shí)候人們往往睡不醒的原因了。如果陽(yáng)氣過分不足，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、氣短、腰膝酸軟等癥狀。所以，要想擺脫“瞌睡蟲”誘惑，補(bǔ)腎是尤為重要的。
冬天本是補(bǔ)腎的季節(jié)，然而冬至正處在冬天6個(gè)節(jié)氣的中間，所以這個(gè)時(shí)候正是給腎補(bǔ)充能源的最佳時(shí)期。再者說，從冬至開始，陽(yáng)氣慢慢生發(fā)，這時(shí)再?gòu)哪I上加把火，陽(yáng)氣自然也就越來越足了，人們也就越來越健康了。當(dāng)陽(yáng)氣充足的時(shí)候，自然也就不會(huì)感覺到犯困了。
那么，我們?cè)撛趺床拍芸焖俑芄f再見呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，在這里教您一個(gè)快速清醒的好辦法――提神枕首法。
做法是，當(dāng)您犯困的時(shí)候，先吸氣，雙手從兩側(cè)往上抬，交叉在腦后；然后吐氣，順時(shí)弓身低頭，保持1分鐘；之后再慢慢挺直身體吸氣，再吐氣，最后兩手慢慢放下，全身放松，連續(xù)5次，便可以輕松拒絕周公的“邀請(qǐng)”。
當(dāng)然，睡個(gè)子午覺也是擺脫犯困的好辦法。中午吃完飯之后，在椅子上小憩一會(huì)兒，哪怕只有半個(gè)小時(shí)，也能恢復(fù)精神，不再渾渾噩噩了。
但是，這些只是一些治標(biāo)不治本的方法，只能讓您暫時(shí)擺脫特別容易犯困的困擾，要想徹底擺脫睡不醒的冬三月，還要從補(bǔ)腎入手。
要想在冬季補(bǔ)腎，您不妨注意以下幾個(gè)方面：
一是，多參加體育鍛煉，比如說散步、跑步，這樣可以讓人運(yùn)動(dòng)后感覺到精神氣爽，精力充沛。但是，如果運(yùn)動(dòng)后大量出汗也要注意保暖問題，以免感冒。晨練的時(shí)候最好選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候，如果天氣不好，最好取消晨練。
經(jīng)常鍛煉不僅僅能讓人精神氣爽，而且還能健康長(zhǎng)壽。在《紅樓夢(mèng)》第三十九回中，平兒領(lǐng)著劉姥姥去拜見賈母，比劉姥姥小幾歲卻“眼也花、耳也聾、記性、牙齒都沒了”的賈母，正疲乏地躺在炕上讓丫鬟伺候著捶腿，而已經(jīng)75歲的劉姥姥，除了一顆不太“安穩(wěn)”的槽牙外，真是身體倍兒棒，吃嘛嘛香。為什么會(huì)這樣呢?主要還是因?yàn)閯⒗牙呀?jīng)常勞作鍛煉的原因。
二是，保證睡眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“冬三月，此謂閉藏。”也就是要關(guān)閉所有開泄的氣機(jī)，要收藏住，而睡覺本身就是一種很好的藏的狀態(tài)。所以保持睡眠，不僅可以擺脫白天嗜睡，也是養(yǎng)腎的好方法。傳統(tǒng)養(yǎng)生講求睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，使空氣不流通，而且臥室也不宜太大。為什么呢?其實(shí)說起來很簡(jiǎn)單，臥室是聚集陽(yáng)氣的，如果太大的話，陽(yáng)氣聚集的濃度相對(duì)就比較小，而且，人在睡著的時(shí)候身體表面會(huì)形成一層陽(yáng)氣保護(hù)層，稱之為衛(wèi)氣，如果室內(nèi)有流動(dòng)的空氣就很容易把這層衛(wèi)氣吹散了，吹散了之后身體自然也就會(huì)從體內(nèi)再度補(bǔ)充到身體表面，這樣就會(huì)循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣。這也就是為什么有些人早上起床渾身沒勁的原因了，因?yàn)槟年?yáng)氣少了。
我們都知道五味中咸入腎，于是不少人在冬天的時(shí)候猛吃鹽，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)辂}吃多了反而不好，尤其是在冬至左右，陽(yáng)氣初生，如果這個(gè)時(shí)候吃得太咸了，反而會(huì)損傷腎。理由也很簡(jiǎn)單，咸味食物多為寒性食物，最容易損傷陽(yáng)氣，而人體陽(yáng)氣的根本就在于腎，腎陽(yáng)被傷了，那么體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)自然也就出現(xiàn)問題了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”的提示，認(rèn)為吃過多太咸的食物，很容易引起腎氣、脾氣和心氣的受傷，因此在平時(shí)一定要注意少吃咸的東西來養(yǎng)腎。
雖然說在暖暖的太陽(yáng)底下曬著有點(diǎn)讓人昏昏欲睡，但曬太陽(yáng)卻是養(yǎng)陽(yáng)氣最簡(jiǎn)單的方法，在古代，曬太陽(yáng)被稱為“負(fù)暄”。戰(zhàn)國(guó)《列子?楊朱》中曾記載過這么一個(gè)故事，宋國(guó)有個(gè)農(nóng)夫經(jīng)常“自曝于日”，并跟鄰居說這叫“負(fù)日之暄，人莫知之。以獻(xiàn)吾君，必有重賞”。也許這種做法在那個(gè)時(shí)候被別人恥笑，但從中醫(yī)的角度來說，不失為一個(gè)養(yǎng)腎的好方法，像宋代文學(xué)家周密在《齊東野語(yǔ)?曝日》中言“晃端仁尚得冷疾，無(wú)藥可治，唯日灸背乃愈”，認(rèn)為“負(fù)暄”不僅可以養(yǎng)生防病，亦可以祛疾。清代醫(yī)家趙學(xué)敏也在《本草拾遺?火部》中說日光浴可“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡(luò)。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。當(dāng)然，至于這個(gè)日光浴該怎么做也是有一定要求的。中醫(yī)上認(rèn)為，前為陰，后為陽(yáng)，所以在曬太陽(yáng)的時(shí)候，最好曬后背。
冬至吃點(diǎn)啥，還要因人而異
“今年冬至進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”，老祖宗留下的這句古訓(xùn)，成了如今不少人冬天保健的最大理由。于是許多人藥補(bǔ)、食補(bǔ)輪番上陣，都希望把自己補(bǔ)得壯壯的。
然而，不少人狹義地認(rèn)為，所謂補(bǔ)就是吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，用點(diǎn)壯陽(yáng)的補(bǔ)藥，多吃點(diǎn)人參、鹿茸。
要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，而人的體質(zhì)也有氣、血、陰、陽(yáng)之分，而體質(zhì)特征，有易于上火、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃不好這些區(qū)別差異。如果不顧人的體質(zhì)而盲目進(jìn)補(bǔ)的話，那么非但不能起到補(bǔ)的效果，反而會(huì)讓疾病纏身。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們都知道，任何補(bǔ)品都需要腸胃的吸收，如果脾胃功能虛弱，運(yùn)化功能失職，而這個(gè)時(shí)候盲目進(jìn)補(bǔ)，尤其是濫用膏滋等滋膩的補(bǔ)品，就會(huì)導(dǎo)致脾胃更加虛弱。原因很簡(jiǎn)單，這些膏方往往會(huì)藥性黏膩，不好消化，這樣自然也就會(huì)加重脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)腹脹的副作用，這也就是中醫(yī)上說的“虛不受補(bǔ)”。
像患有感冒、發(fā)燒、咳嗽這些疾病的人，最好不要再補(bǔ)鹿茸等溫補(bǔ)的東西。我們知道，疾病如同敵人一樣，常常會(huì)乘我們虛弱沒有防備的時(shí)候襲擊我們。正如金代名醫(yī)張子和所云：“先論攻邪，邪去而元?dú)庾詮?fù)也。”假如病邪侵入人體，如果先行補(bǔ)虛而忽視祛邪，等于關(guān)了門，將病邪留于體內(nèi)，那個(gè)時(shí)候就很難驅(qū)除，往往會(huì)造成病癥遷延不愈。這就像在古代守城池一樣，如果敵人已經(jīng)侵犯到了城中，這個(gè)時(shí)候我們首先要做的是把城中敵人趕跑，再加固城墻才會(huì)守住城池。
所以，當(dāng)患有感冒、發(fā)熱、咳嗽等外感病癥時(shí)，不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇而成后患。那么，不同的人該如何進(jìn)補(bǔ)呢?
如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、特別容易疲乏、講話聲音無(wú)力，還特別容易出虛汗，那么，多為氣虛。這個(gè)時(shí)候，不妨補(bǔ)點(diǎn)人參、黨參、五味子等益氣藥物。當(dāng)然，這些人適合多補(bǔ)一些溫補(bǔ)的食物，像栗子、胡蘿卜、牛肉、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。
血虛的人則常常會(huì)有面色枯黃、經(jīng)常頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸等癥狀。這個(gè)時(shí)候，不妨來點(diǎn)補(bǔ)血的東西，如阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，您也可以在平時(shí)吃點(diǎn)滋補(bǔ)的食物，像銀耳、百合、鴨肉、山藥等。
如果身體既不氣虛，更不血虛，那么可以選擇一些平補(bǔ)的食物，像豬肉、蛋類、豆腐等。
起居養(yǎng)生：
冬至前后，雖然北半球日照時(shí)間最短，接受的太陽(yáng)輻射量最少，但這時(shí)地面在夏季所積蓄的熱量還可以提供一定的補(bǔ)充，故這時(shí)氣溫還不是最低。過了冬至，雖然晝漸長(zhǎng)、夜?jié)u短，但短期內(nèi)仍是晝短夜長(zhǎng)，能量聚集不起來，白天的溫度也在不斷下降，民間有“冬至不過不冷”的說法。我國(guó)民間也習(xí)慣從冬至起“數(shù)九”，每九天為一個(gè)小節(jié)，最冷的時(shí)節(jié)是冬至后的第19天到27天，也就是我們所說的“三九”天。
冬至“寒”最大
冬天很容易被寒邪所傷，寒邪屬于陰邪，容易傷到人體的陽(yáng)氣，可導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝減弱，出現(xiàn)手腳不溫、畏寒喜暖等陽(yáng)氣虛的表現(xiàn)，還容易引發(fā)許多疾病，或者使舊病復(fù)發(fā)加重。寒冷尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響最為明顯，它能降低呼吸道的防御能力，引發(fā)哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病。因此，冬季養(yǎng)生要防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。
天寒身體變
天氣變化會(huì)使人們的身體也受到影響，冷天會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生哪些改變呢？首先是血壓，一年中人體的血壓會(huì)有不同的起伏，夏天我們的血壓會(huì)自動(dòng)降低，而冬天血壓又會(huì)變得比平時(shí)高一些，這是因?yàn)檠茉诙鞎?huì)有一定程度的收縮，血壓自然有所提升。
其次是我們的血鈣值也會(huì)在天氣寒冷的時(shí)候變化，冬天有的人會(huì)感覺小腿經(jīng)常抽筋，這與冬季人體的血鈣值下降有關(guān)，因此人們?cè)诙鞈?yīng)該多喝牛奶、多曬太陽(yáng)，多多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)。除此以外，冬季我們的免疫力也會(huì)降低，尤其到了一年中最寒冷的季節(jié)，這種極端的天氣會(huì)影響人體的免疫力，體弱多病的人應(yīng)該在寒冷季節(jié)之前補(bǔ)益身體，做好準(zhǔn)備。
每日“風(fēng)”一下
寒冷的季節(jié)，為了保持室溫常常要門窗緊閉，可是在不通風(fēng)的環(huán)境中，容易出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現(xiàn)象，甚至引起呼吸系統(tǒng)疾病。
有研究顯示成年人每小時(shí)大約要呼出20升的二氧化碳，如兩個(gè)人在密閉的6平米房間從事輕度勞動(dòng)，8小時(shí)后室內(nèi)的二氧化碳的濃度就可達(dá)到致命的程度。
因此即使在最寒冷的季節(jié)，也應(yīng)該利用白天最暖和的1小時(shí)進(jìn)行通風(fēng)換氣，每次開窗10—15分鐘即可，這樣不但可以讓房間內(nèi)的空氣流動(dòng)，從窗進(jìn)來的陽(yáng)光也可以起到殺菌消毒的作用。
飲食養(yǎng)生：
冬日三顆棗
大棗是食物中的甘草，它能調(diào)和藥性，解藥毒。因此煲藥膳的時(shí)候，往往會(huì)配幾顆大棗。它就像一個(gè)和事佬，起到一個(gè)協(xié)調(diào)作用，避免藥性傷脾胃。大棗是補(bǔ)血的，其實(shí)它還能幫助身體補(bǔ)水，可以生津潤(rùn)肺。口渴又怕涼的人，吃大棗很合適。大棗也是補(bǔ)氣的，氣虛經(jīng)常出汗的人常吃有好處。俗話說：一日吃三棗，終生不顯老。正常人一般一天吃3～6個(gè)是比較合適的，再多就不行了。另外，一定要注意搭配。
大棗有兩個(gè)好搭檔：一是生姜，二是陳皮。氣血虛弱或怕冷的人吃大棗適合配生姜。大棗生濕，生姜祛濕；大棗止汗，生姜發(fā)汗；大棗補(bǔ)氣，生姜散氣。大棗和生姜搭配在一起，能調(diào)節(jié)人體的消化功能，增強(qiáng)抵抗力。脾胃虛弱的人吃大棗適合配陳皮。大棗和陳皮都能健脾胃。大棗生痰，陳皮化痰。多吃大棗會(huì)腹脹沒胃口，而陳皮能開胃、消除腹脹。
吃好食物不怕冷
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘５氖澄锓譃楹疀觥責(zé)帷⑵叫匀箢悺６練夂蚝洌绕涫抢夏耆烁吕洹榱擞Ｅ藗儜?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，少食用寒涼生冷的食物，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。
此外，對(duì)于那些體虛怕冷的人還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食，包括含碘的食物、含鐵的食物，以及根莖類食物。補(bǔ)腎助陽(yáng)的食物可以使代謝加快，分泌功能增強(qiáng)，有效改善人體冬天怕冷的癥狀。
冬至食趣
冬節(jié)吃湯圓
臺(tái)灣冬至通稱為“冬節(jié)”，最主要的民俗是搓湯圓祭拜家中供奉諸神和地基主，同時(shí)也舉行祭祖。湯圓象徵圓滿、團(tuán)圓，普遍用于臺(tái)灣民間婚禮、入厝、入廟、做三年、安神位等典禮。冬至吃湯圓除有團(tuán)圓、圓滿之意，也具有“取圓以達(dá)陽(yáng)氣”之意。因?yàn)樽怨琶耖g即有天地的觀念，天代表陽(yáng)、乾，冬至之后陽(yáng)氣開始日漸回升，故言“冬至一陽(yáng)生”為使陽(yáng)氣回復(fù)，于是以圓象徵迎接陽(yáng)氣，此外，大團(tuán)圓、凡事圓滿乃民間普遍的期望，吃湯圓祈求圓滿更是人們共同的心愿。
吃餃子
冬至吃餃子是北方的習(xí)慣，南方一般吃餛飩和湯圓。冬至餃子是漢族風(fēng)俗，流行于全國(guó)大部地區(qū)，指冬至節(jié)吃水餃或餛飩的習(xí)俗。清《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》中記載：“預(yù)日為冬夜，祀祖羹飯之外，以細(xì)肉餡包角兒奉獻(xiàn)。諺所謂‘冬至餛飩夏至面’之遺意也。冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)椤皻馐加诙痢薄Ｒ驗(yàn)閺亩鹃_始，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。
此時(shí)科學(xué)養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽的目的。冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，除了吃餃子，谷、果、肉、蔬都應(yīng)該多吃，還要適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
冬至五果
按照古代人的習(xí)俗，冬至祭祖要用五種供果，第一是魚，象征年年有余；第二是豆腐，象征著幸福和福氣；第三是菠菜，寓意發(fā)財(cái)；第四是蘋果，象征平安幸福；第五是黃米，民以食為天，黃米是生活中最基本的糧食，而且顏色象征著富貴和地位，適合在祭祀的時(shí)候擺放到中間。
冬至吃膏方
“冬令進(jìn)補(bǔ)”是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中一個(gè)中藥的進(jìn)補(bǔ)原則，冬至始即進(jìn)入數(shù)九寒冬，是進(jìn)補(bǔ)膏方的最佳時(shí)期。膏方在中醫(yī)理論里是一種具有高級(jí)營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的成藥。它是在大型復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而確立不同處方，經(jīng)濃煎后摻入某些輔料而制成的一種稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型。
冬至養(yǎng)生二、三事
洗兩遍澡
冬至這天洗澡要清洗兩次，一次是白天，一次是晚上，既日浴和夜浴。日浴的目的是在冬至這一天通達(dá)脈絡(luò)，人身上有十四經(jīng)脈，十二條經(jīng)加上任督二脈，還有奇經(jīng)八脈，所以白天要洗一次澡，疏通十四經(jīng)脈，增強(qiáng)人體的氣血流注，氣血流注越旺盛，身體就越健康。夜浴的目的是疏通腠理，疏通體表皮膚的微細(xì)紋路，紋路叫衛(wèi)表，理叫營(yíng)里，衛(wèi)表就是氣的意思，營(yíng)里是血的意思，營(yíng)里包括五臟六腑，把五臟六腑的紋路清洗干凈，身體就更加健康了。
趕“寒”行動(dòng)
人的身體遇到寒邪，血液的溫度也隨著降低，血液也就流動(dòng)緩慢，甚至停滯不前，導(dǎo)致血液淤積。健康的血液流經(jīng)全身，可以滋養(yǎng)全身；同樣寒冷的血液流過全身，也就把寒邪帶到了全身。對(duì)于血寒的人，可以每天堅(jiān)持用熱水泡腳。 因?yàn)椤昂畯淖阆律保谥嗅t(yī)的陰陽(yáng)屬性上，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以對(duì)腿腳的保暖尤為重要。泡腳的時(shí)候，最好選用高一點(diǎn)的塑料桶或木桶。一是可以將整個(gè)小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易涼。如果頭部微微出汗，是最好的。根據(jù)各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅(qū)寒和治療腳部皮膚等疾病。此外，怕冷的朋友早上起來的時(shí)候，也可以喝杯姜糖水，能溫脈養(yǎng)血。
這個(gè)冬天不易“感”
冬天除了用飲食預(yù)防感冒外，還可以食用一些特別的手段來保護(hù)身體。比如將麝香虎骨膏貼于涌泉穴上，24小時(shí)更換一次，這樣可以起到預(yù)防感冒的效果。另外將食用的小蘇打用涼開水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻2—3滴，或用棉簽蘸取擦鼻孔，每3小時(shí)一次。用茶壺或者茶杯一個(gè)，倒入開水后使鼻孔對(duì)著冒出的蒸汽呼吸，距離以能忍受為宜，直至水不冒氣為止，每日5次，對(duì)預(yù)防感冒和鼻炎都有一定好處。
冬至食材
黑米
黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。還可以做成點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。
豬肉
相比于羊肉和牛肉，豬肉的蛋白質(zhì)含量比較低，而脂肪含量高。豬肉能提供人體必需的脂肪酸。豬肉性味甘成，滋陰潤(rùn)燥，可提供血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
時(shí)令菜譜
勾汁茄盒
原料：
茄子400g、豬肉餡200g、香蔥10g、雞蛋清1個(gè)、面粉100g、淀粉100g、水適量、醬油20ml、料酒6ml、砂糖12g、米醋10ml、鹽10g、水淀粉30g、油500ml（實(shí)耗50ml）
做法：
1. 將茄子切成片狀，中間切一刀，不用切斷。
2. 香蔥切成蔥粒，肉餡中加入醬油10ml、鹽、香蔥顆粒，適量清水，攪打上勁。
3. 將面粉、淀粉和雞蛋清放入盆中，加入適量清水，攪拌成煎炸糊。
4. 茄子片中夾上肉餡，沾好煎炸糊。
5. 將油放入鍋中，中火加熱至4成熱，將制作成的茄盒放入油中，煎炸至硬挺，撈出。直到所有茄盒炸好，撈出控油。之后將油再次加熱，到8成熱時(shí)，放入所有茄盒，再次煎炸，直到兩面金黃為止，撈出控油備用。
6. 將醬油、料酒、砂糖、米醋、鹽、水淀粉調(diào)和成酸辣汁。
7. 鍋中留底油，7成熱時(shí)放入酸辣汁，攪拌一下即可放入煎炸好的茄盒，待所有茄盒掛汁后，裝盤即可。
南瓜黑米粥
原料：
南瓜200g、黑米80g、小米50g、糯米20g、去核紅棗5顆
做法：
衣著 冬天防寒保暖，最主要依靠的是衣著，要注意“衣服氣候”。有研究表明，當(dāng)衣服表面溫度在0℃左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33℃時(shí)，即形成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體皮膚周圍創(chuàng)造了一個(gè)良好的小氣候區(qū)，能有效緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，維持人體恒定的溫度。對(duì)于老人，因其生理機(jī)能下降，代謝水平較低，冬裝以質(zhì)輕且又暖和為宜。著裝時(shí)最好多穿幾層，以在衣服中形成隔熱空氣層，阻止內(nèi)熱外冷氣體的交流，保持體內(nèi)溫度。老人冬季的外套，既要保暖，又應(yīng)輕便，內(nèi)外服裝宜寬松、舒適，不可過緊，以免影響血液循環(huán)。冬裝還要穿脫方便，上衣不宜選擇套頭式樣，以樣式簡(jiǎn)單為好。另外，身體的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循環(huán)較差，在冬天很容易受到寒冷傷害，要選擇合適的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以保護(hù)，防止發(fā)生凍瘡或凍傷。
飲食 增加熱量，保證充足的與御寒相適應(yīng)的熱能，是冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的適宜比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占13%～15%、25%～35%和60%～70%為宜。即是說，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié)，正如俗話所說，“三九補(bǔ)一冬，來年無(wú)病痛”。產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄镏饕醒蛉狻⒐啡狻⑷溉狻⒙谷狻⑴Ｈ狻㈦u肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足的老人尤其有益。為使“陰平陽(yáng)秘”，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的老人，以求陰陽(yáng)平衡。我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月廿五吃“八寶粥”的習(xí)俗，冬天尤其提倡食用熱粥，既祛寒，又給養(yǎng)，還療疾，可謂一舉多得。
起居 冬季養(yǎng)生自古有“早臥晚起，必待日光”之說，意思是，人們?cè)诤涞亩煲欢ㄒ缧┧硇┢穑鸫驳臅r(shí)間最好在太陽(yáng)出來以后。尤其是年邁體弱的老人，應(yīng)避寒就暖，不要過早起床。另須注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”。冬天睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，但切忌蒙頭大睡。若遇太陽(yáng)出照，應(yīng)勤曬被褥，并盡可能到室外接受“日光浴”。為了保持室內(nèi)空氣清新，平時(shí)宜開窗透氣。一般80平方米的居室，10分鐘左右即可換氣1次;若室內(nèi)外溫差較小，可適當(dāng)延長(zhǎng)開窗時(shí)間，但一般30分鐘已足夠。同時(shí)，室內(nèi)應(yīng)盡可能多地接受日光照射，盡享大自然的恩賜。冬天采暖房間適宜的小氣候?yàn)椋瑴囟?9～24℃，濕度40%～50%，空氣流速0.2米/秒。室內(nèi)可盆栽些花草，調(diào)節(jié)空氣濕度。
一個(gè)人最疲勞的要算雙腿，不是跑路就是站著。特別對(duì)于那些站立式工作的商場(chǎng)營(yíng)業(yè)員、賓館迎賓小姐來說，一個(gè)班站下來，兩條腿像灌了鉛，怎么也拖不動(dòng)。回到家什么也不想干，只想睡覺。難怪說營(yíng)業(yè)員練的是站功，此話一點(diǎn)兒也不虛。記得當(dāng)年我剛進(jìn)商場(chǎng)當(dāng)營(yíng)業(yè)員時(shí)，實(shí)在受不了這站的規(guī)矩，好幾次想辭職不干。幸虧一位老營(yíng)業(yè)員傳授我消除疲勞的“腳趾操”，讓我不僅練就了過硬的站功，而且還治愈了其他一些毛病。
所謂“腳趾操”，就是活動(dòng)腳趾與按摩腳趾相結(jié)合。活動(dòng)腳趾有八種方法，一是雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背；提身歷用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量先由腳尖過渡到腳掌。二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾往地上的一書本，反復(fù)練習(xí)；或在坐、在臥時(shí)有意識(shí)地隨意活動(dòng)腳趾，持之以恒。有點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的人都知道，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。腳趾神經(jīng)更是敏感，多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除足部疲勞，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間站立的人來說尤其有益。按摩腳趾就更簡(jiǎn)單了，每天洗澡或洗腳時(shí)，讓雙腳在40度熱水中浸泡5分鐘左右，然后先用手按摩腳心。按摩左腳時(shí)用右手，按摩右腳心時(shí)用左手，交替按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。在按摩腳心的同時(shí)，再多動(dòng)動(dòng)腳趾，用手將腳趾來回按摩。一位相熟的老中醫(yī)告訴我，按摩腳趾不僅可以消隊(duì)疲勞，恢復(fù)體力，還對(duì)一些疾病有療效。他指著一張人體經(jīng)絡(luò)圖解釋況，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。多活動(dòng)大腳趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾腫大也有輔助療效。胃經(jīng)是經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。經(jīng)常活動(dòng)腳趾，可以健脾益胃。第四趾屬膽經(jīng)，按摩之可防便秘、肋骨痛：小趾屬膀胱經(jīng)，能矯正婦女子宮。所以，足浴后按摩腳一底、腳趾重要的保健醫(yī)療作用。尤其對(duì)精神衰弱、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、痛經(jīng)及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
我練“腳趾操”已有數(shù)年，身體倍兒棒，吃飯倍兒香，一個(gè)班站下來一點(diǎn)兒也不感到累，有時(shí)小姐妹們休息沒人頂，我還自告奮勇地連班倒呢。
值得一提的是，退休的老人自己在家里活動(dòng)腳趾不用刻意講究章法，力度以能夠承受為度，活動(dòng)后覺得舒服即可，注意不要在過飽和過餓時(shí)活動(dòng)腳趾。
防治感冒
乍暖還寒時(shí)候，最易感冒。老年人患感冒，不僅會(huì)誘發(fā)咽炎或扁桃體炎、支氣管炎、肺炎，還會(huì)通過血液循環(huán)直接侵犯心臟。所以預(yù)防感冒也是老年人保護(hù)心臟的必要措施。下面介紹一些食療防感辦法。
吃蘿卜
白蘿卜是最便宜且有效的“養(yǎng)生菜”之一。巧用蘿卜煲水當(dāng)茶喝，既能行氣助消化，又能防治感冒。具體做法如下：
取新鮮的白蘿卜250克，無(wú)需去皮，洗凈后切成薄片，加三碗水，煮成兩碗，趁熱先服一碗（可視個(gè)人口味適量加糖）；1小時(shí)后將第二碗加溫后服下。照此法連服兩三天，可有效預(yù)防感冒。
需要特別提醒的是，蘿卜性寒，脾胃虛寒或陰盛偏寒體質(zhì)者不宜多食。此外，有十二指腸潰瘍、胃潰瘍和慢性胃炎的患者忌食蘿卜。而鑒于蘿卜有行氣破氣之效，因此，正在服用中藥，特別是服用人參、黃芪等補(bǔ)氣藥物的人，不宜同時(shí)食用蘿卜，以免“一補(bǔ)一破白忙活”。
嚼大蒜
老年人感冒初起時(shí)，可將大蒜數(shù)瓣放入口中咀嚼，然后喝一杯薄荷茶，使支氣管暢通；或喝一碗加有胡椒和生姜末的雞湯，不但能減輕病情，還能消除呼吸道病毒。
喝“神仙粥”
還可以服用“神仙粥”：用糯米90克，帶須蔥白5～7根，生姜5～7片，加水適量文火慢煮粥，熟后加入米醋100克，取出姜片、蔥白后趁熱服下，蓋被躺臥，略出微汗，可獲良好療效。
此外，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，搞好環(huán)境及個(gè)人衛(wèi)生，也可抵御感冒及其它傳染病的侵襲。
預(yù)防老年性肺炎
這個(gè)時(shí)節(jié)也是老年性肺炎的多發(fā)期。隨著年齡增大，老人咽喉部位的反射衰退，在咽口水、吃飯、喝水時(shí)，細(xì)菌或者分泌物很容易被呼吸到肺里去，并沉積下來、發(fā)生感染，感冒治療不及時(shí)、不徹底也可能導(dǎo)致肺炎的產(chǎn)生。
預(yù)防老年肺炎要從以下幾個(gè)方面做起：
防寒保暖：此時(shí)天氣還較冷，要做好防寒保暖、避免受涼感冒，這對(duì)預(yù)防老年性肺炎的發(fā)生至關(guān)重要。如患了上呼吸道感染，要及時(shí)徹底地進(jìn)行抗感染治療，以防發(fā)展成肺炎。患慢性病尤其是合并呼吸道疾病的老人，要積極治療和防患于未然。
合理飲食：日常膳食應(yīng)以“溫”、“補(bǔ)”為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到葷素搭配，色香味俱全，以增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。
通風(fēng)換氣：人們?yōu)榱擞鶎㈤T窗緊閉，再加上取暖設(shè)施的使用，導(dǎo)致室內(nèi)的空氣干燥、污濁，極易引起老年呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
適量運(yùn)動(dòng)：老人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)抗病能力是大有裨益的。
講究心理衛(wèi)生：許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，保持情緒樂觀、精神愉快，這是預(yù)防老年肺炎、養(yǎng)生長(zhǎng)壽的靈丹妙藥。
當(dāng)然，已患有老年性肺炎的病人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
養(yǎng)肝護(hù)脾胃
老年人的日常膳食應(yīng)以“健脾扶陽(yáng)”、“省酸增甘”為原則，適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃；主食除米、面食外，還應(yīng)選擇一些粗雜糧。
飲食注意少吃酸
宜食辛甘發(fā)散的食物，尤其要注意盡量不吃“酸收之味”。因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)酸味易入肝，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，容易傷肝。所謂有酸收性質(zhì)的食物，多見的有橙子、橘子、木瓜、枇杷、山楂、檸檬、石榴、烏梅、西紅柿等。多吃一些適合養(yǎng)肝、疏肝的食材，比如蔥、大棗、豆豉、香菜、花生、枸杞、丹參等。此外，立春后要少吃辛辣、油炸、燒烤的食物，羊肉、狗肉、麻辣火鍋也盡量少吃。
減咸增苦，溫?zé)釣橹?/p>
飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等作用。
切忌粘硬、生冷食物，防止損害脾胃陽(yáng)氣；食物的味道可適當(dāng)濃一些，但燥熱之物不可過食；還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。春季山間田野常有的野菜亦可采食，不僅味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。
脾胃保養(yǎng)還應(yīng)強(qiáng)調(diào)熱量供應(yīng)充足，飲食以溫?zé)嵝缘氖澄餅橹鳌３Ｓ玫难a(bǔ)氣食品有蓮子、大棗、糯米、雞肉等；補(bǔ)血的食品則有豬肝、桂圓肉等；補(bǔ)陰的食品有木耳、 芝麻、兔肉、鴨肉等；補(bǔ)陽(yáng)的食品有羊肉、豬肉、鹿肉等。
益氣補(bǔ)陽(yáng)的“血肉有情”之品，可以增強(qiáng)肌體抗御風(fēng)寒和外邪的能力。“血肉有情”之品是中醫(yī)對(duì)具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、填精益血作用的動(dòng)物類（以脊椎動(dòng)物、有血?jiǎng)游餅橹鳎┭a(bǔ)益藥（食）物的統(tǒng)稱，比如羊肉、鹿茸、紫河車、阿膠等，可補(bǔ)充人體五臟的物質(zhì)虧損，增強(qiáng)機(jī)能活動(dòng)，改善衰弱狀態(tài)，治療多種虛證（氣血陰陽(yáng)）。
不過，不管是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)的量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)的季節(jié)特點(diǎn)。
兩款防病養(yǎng)生粥
枸杞粥：枸杞子25克，粳米50克。先將粳米煮成粥，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。該粥可滋補(bǔ)肝腎，使目光明亮；肝炎患者服用此粥，具有促使肝細(xì)胞再生的功效。
大棗粥：取粳米60克、大棗10枚，將大棗加入粳米中，煮至粥爛棗熟即可。大棗氣味甘平、安中、養(yǎng)脾氣、平胃氣、通九竅、助十二經(jīng)、補(bǔ)少氣、久服輕身延年，適合春季食用，尤其適合氣血不足者。
老人春游宜與忌
春游，古稱“踏青”，是一項(xiàng)傳統(tǒng)的活動(dòng)。對(duì)老年人來說，春游有著特殊的保健作用，它能使人開闊心胸、消除疲勞、振奮精神，并能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、加強(qiáng)心肺功能、降低血脂和血壓、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
但是老人春游還須注意宜與忌。
首先，要選擇晴朗天氣。春日氣候多變，須備足衣服，以防不測(cè)風(fēng)云，防止受涼感冒。
其次，患有高血壓、心臟病的老年人，不宜爬山越嶺、長(zhǎng)途跋涉；宜選擇平坦的海邊、湖濱或風(fēng)景秀麗的公園；有慢性病的老年人還應(yīng)帶足常備藥品，以備不測(cè)。
第三，老年人因反應(yīng)遲鈍，舉止欠靈活，春游時(shí)宜走平坦大路，盡量避免崎嶇小路，以防跌倒受傷；旅游時(shí)宜結(jié)伴同行，一家大小或三五知已，相互間多有照應(yīng)，更為安全；旅游飲食宜清淡、新鮮、易消化，切忌食生冷之品，以防誘發(fā)或加重冠心病、慢性支氣管炎等病情。
老人春季養(yǎng)生禁忌
一忌睡眠過多
中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時(shí)就夠了。
二忌懶于活動(dòng)
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng)，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能；可以舒適地沐浴陽(yáng)光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
三忌衣著不當(dāng)
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間，以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒，避免誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病。
四忌生冷食品
老年人在春天宜多吃些富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物；不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病；胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
