時間：2022-07-19 22:24:36
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一、青少年籃球訓練的意義及存在的問題
有效的籃球訓練，能夠提高訓練團隊領導及隊員的整體素質，增進領導的才能，適當的籃球訓練能夠激勵團隊中的領導探索并嘗試不同的籃球技能和領導方式，不斷更新領導風格，改進決策方法，通過有效的指導和訓練，讓每個青少年運動員都能意識到自己在訓練中的優勢和不足，充分挖掘青少年隊員的潛在能力，增強個人自尊心和自信心，樹立正確的人生觀和價值觀，認識到自己的位置，奮斗的方向，激勵青少年勇敢面對人生中的困難，勇于迎接各種競爭和挑戰。對青少年進行籃球訓練，通過一系列的籃球動作和技術的組合，讓青少年在完成高強度和高難度的籃球訓練的同時，充分提高自身的體能，培養他們堅韌剛強的意志。籃球訓練中投籃、傳接、搶板等技術的運用，能夠有效提升青少年的籃球技能，為以后更深層次的訓練提供良好的基礎，并為上一級體校或國家輸送體育人才。
在實際的籃球訓練中，學生由于年齡還小的緣故，通常表現欲望很強，注重籃球進攻而非防守，這種錯誤理念主要是因為青少年沒有充分的理解籃球比賽的概念，單純的認為比賽的獲勝取決于進攻，教練員在比賽結束后也通常只統計得分率，通過得分的多少來判斷運動員的技能水平。由于防守技能的各種動作訓練較為單一，枯燥無味，這也使得青少年忽視防守訓練。進行籃球訓練中，學生往往重視訓練而忽視文化知識的學習，認識學習文化知識與籃球訓練沒有直接的關系，這種錯誤的理念導致學生普遍文化素質低，不能與訓練平衡發展。教練在教學過程中對青少年文化知識的水平和能力要求較低，導致學生不重視文化課的學習，認為只要搞好訓練就能達標，認為學習只是流于形式而已。此外，在籃球訓練中，大多數學生重視自身技能的訓練，而忽視體能的訓練，對高強度的體能訓練持有消極、反感的態度。這種重視技能、輕視體能訓練的思想會使運動員表面上看起來基本功很扎實，而在實際比賽中卻表現為較差的抵抗能力。
二、淺談提高青少年籃球訓練的措施
在對青少年進行籃球訓練的過程中，要擺正青少年運動員的訓練思想，讓運動員認識到進攻和防守平衡發展的重要性。由于青少年的年齡比較小，進攻意識往往很強，常常重視自身進攻技能的提高，而忽略了防守能力的培養。在規定的時間段內，籃球比賽的兩支球隊通過球權的轉換而進行攻守的轉換，通過配合技巧、組織戰術等來平衡進攻和防守。在訓練中，要培養青少年正確的攻守觀念，做到攻守平衡，意識到防守與進攻同等重要性。良好的防守技能與進攻能力一樣，都能幫助團隊贏得比賽的勝利。
我國籃球運動人才的培養，不僅是培養高技能的籃球運動員，更重要的是將籃球技能訓練與文化知識學習結合在一起，全面提高青少年的綜合素質。相關部門頒布的綱要中明確提出，青少年籃球訓練要與教育結合在一起，進行院校化的培養方式，將教育和訓練融合在一起，提高我國籃球運動人才的整體水平，體現出籃球訓練的綜合價值。對青少年進行訓練，要意識到文化教育的重要作用，培養全面發展的綜合性競技人才，關鍵在于教育，良好的文化知識基礎，能夠有效提升運動員的訓練水平和綜合能力。在訓練時，要忘記一時的殊榮和利益，認識到培養運動員的文化基礎對于技能提升的重要作用，鼓勵學生積極主動的參與到文化知識的學習中，自覺的追求文化知識和技能水平的綜合提高，讓學生成為健康、獨立的合格人才。重視對青少年運動員的體能訓練，通過不斷的思想教育，讓學生意識到體能訓練對于籃球比賽的重要性，擁有良好的體能，就能提高自身的對抗能力，完成高難度、高技巧的動作。
除此之外，還要注意提高青少年的籃球意識，所謂籃球意識，就是在籃球比賽的過程中，通過連續的觀察、思考并判斷，根據比賽場上實際情況，采取有效、合理的比賽行動。培養青少年運動員的籃球意識，要求不斷的向運動員傳授籃球比賽中的戰略技巧和運動技能合理選擇的理念。對青少年實施戰略性的思維訓練，有意識的為學生的長遠發展做打算，不斷的進行全面的指導，將籃球運動的規律及本質傳授給學生，讓學生理解籃球理念，把握好訓練的技能和目標，自覺的提高籃球理念和意識。由于籃球訓練中的大多數動作需要反復的練習，這就不免增加了籃球訓練的枯燥性，教師在對青少年籃球訓練時，要把握好各個動作的訓練力度和要求，合理的將各種動作連貫在一起，完善教學方案，激發學生的訓練興趣，讓學生在豐富的教學過程中學到更多的籃球技巧。
三、結語
總而言之，在青少年籃球訓練中，要把握好訓練的力度，進行科學、合理的籃球訓練，在訓練的過程中充分挖掘青少年的潛能，合理的安排訓練的能力要求，提高青少年的訓練興趣。通過文化教育和體能訓練相結合的方式，全面提高青少年的文化知識水平和技能水平，為上一級體校或國家輸送體育人才，培養更多優秀、高素質的籃球運動員。
參考文獻：
[1] 劉捷.籃球運動與訓練對大學生健康心理素質的塑造[J].佛山科學技術學院學報（社會科學版）.2006（02）：105-107.
【關鍵詞】短跑運動；力量訓練；爆發力；節奏；反應力量；平動運動小肌肉群
中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1006-0278（2012）06-158-01
一、前言
現代短跑運動是以髖為軸的高速擺動-平動運動，以及在高速跑動中的放松技能。其技術崇尚的核心問題就是如何利用人體的自身運動技能來創造最大的專項運動速度，并非是采用大負荷訓練獲取絕對力量成分。如何針對青少年進行力量練習，在現代短跑運動訓練中就顯得尤為重要，其主要指在充分考慮青少年生長發育規律的前提下，進行那些有效地發展和促進運動員創造最高運動成績的，又符合專項訓練和比賽要求的快速力量練習。
二、關于短跑運動員的快速力量
短跑的項目特點要求練習動作速度快，因此在進行力量素質練習時，應經常變換力量訓練手段，測定各部位力量增長情況，采取相應的措施，使運動員所受到的刺激也有所不同，更能挖掘動員機體的潛力，提高速度素質。方法多樣的訓練手段對提高身體的協調性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質與跑的動作幅度直接相關，尤其是髖關節的靈活性直接影響著跑時兩大腿的幅度。
（一）爆發力
爆發力就是快速力量，它對田徑運動員尤為重要。
1.爆發力練習的形式和方法 跳躍練習對增強下肢力量，提高全身協調用力能力有很好的促進作用。在運動員初期訓練中不適合做大力量的負重練習情況下，各種跳躍練習就成為發展運動員下肢力量和爆發力的主要手段。針對青少年運動員，采用單腿下蹲與跳躍練習，比采用杠鈴練習更為有效和安全，是發展青少年運動員爆發力的有效方法。我們知道在多數跳躍項目中，起跳是用單腿完成的。起跳腿的負荷是自身體重的5-7倍，因此，運動員要承受這樣大的負荷，就必須經過早期的系統訓練。我們發現在訓練中，不管是少年運動員還是青年運動員大多數進行跳躍練習時通常采用雙腿完成。實踐表明，即使采用較大負重的雙腿練習，對于發展爆發力也不是最有效的，這是因為負荷分布在兩腿上。例如一名體重為70公斤的運動員，負60公斤的杠鈴進行兩腿練習，60公斤負荷由兩腿負擔，這樣所受的負荷低于自身體重（70公斤體重+60公斤杠鈴）/2=65公斤／腿。還不如采用不負重的單腿練習，訓練效果好得多。單腿練習，運動員的自身體重全加在一條腿上，可以成功而安全地發展腿部力量與爆發力．通過不負重的下蹲和跳躍練習，由于缺少杠鈴對脊柱的壓力可以加快動作速率。測試表明，徒手下蹲每分鐘可做55至65次，負5至l0公斤則減至35-40次／分。因此，在訓練中采用不同速率和不同負荷重量的組合，有利于更好地發展爆發力，避免對負荷的消極影響。完成單腿下蹲最簡便的方法就是在平整的跑道上或在較松軟的平地上進行各種形式的跳躍練習。如多級跳、各種跑跳、各種節奏跳等。也可利用器械進行各種跳練習。
2.注意爆發力練習的節奏 在進行爆發力練習時，一般采用秒表來調整動作速度，如果有可能，采用節拍器的節奏進行爆發力訓練效果會更好。
（二）以掌趾和踝關節為主的小肌肉群的練習
資料研究表明，著地瞬間動作技術效果首先取決于掌趾和踝關節小肌肉群的退讓收縮能力。但在傳統的訓練過程中，很多教練員往往忽視了這一環節，只重視大小腿等大肌肉群的負重蹬伸，致使訓練走入了一個誤區，因而使很多優秀運動員的成績停留在一定程度上而難有大的突破，我認為這一點是一定的原因所在。為此，發展掌趾和踝關節等小肌肉群的力量練習乃是短跑運動員在進行專項力量訓練中不可或缺的一環，不可等閑視之。
（三）擺臂練習
擺臂練習在短跑訓練中是必不可少的，以肩為軸的上肢擺動力量是短跑運動十分重要的一環。擺臂的方向、速度直接影響跑的節奏、速度效果，在進行短跑擺臂練習中，應遵循"松、大、快"的原則，可輕負荷或徒手，并與跑的技術相吻合。所謂"松"，乃為"放松"，即是在擺臂練習過程中要使整個上肢的肌肉，尤其是肩部的肌肉放松，避免僵硬、緊張；所謂"大"，即是擺動幅度在一定范圍內要大；所謂"快"，即是擺動要快速，因為上肢的擺動與下肢的擺動是相互協調的，如果上肢的擺動做不到"快速"這一環，那么下肢的擺動也一定快不了。
三、結論
傳統的短跑運動員力量訓練的方法和手段，重視大負重量的杠鈴練習，以及重視后蹬力量而忽略擺動練習及小肌肉群力量的練習，致使傳統的短跑訓練走入誤區，從而導致很多優秀選手訓練到一定程度便"練死了"，這或許便是影響我們短跑運動成績落后的重要原因之一。充分認識擺動技術原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，加強趾、踝關節等小肌肉群的力量，重視爆發力、反應力量的練習，是提高短跑成績的有效途徑。
參考文獻：
摘 要 青少年作為國家和民族的希望，是排球運動發展主要的后備資源，為了使我國的排球運動運動水平快速提高，能夠在日益激烈的國際賽事中長盛不衰，抓好青少年排球訓練工作至關重要。青少年時期是人體生長發育的關鍵時期，根據青少年的心理特征和身體結構特點制定出科學合理的訓練方法，對于培養出高素質的排球后備人才具有重要的意義。
關鍵詞 青少年 訓練方法 后備人才 心理特征 身體結構
排球運動源于美國，自1895年創始以來距今已有100年的歷史。開始排球僅僅是被少數人喜歡的一種集休閑、娛樂、益智、競技于一體的運動，發展到今天遍及世界各地，成為了被全世界人民喜歡的大眾體育項目。排球運動在1905年前后傳入中國。隨著我國體育事業的不斷前進，我國排球運動水平也在突飛猛進。為了給排球運動培育出高素質的接班人，需要著重加強青少年在排球興趣、心理素質、基本技術、戰術意識等方面的訓練與指導。
一、青少年排球興趣的培養
制約青少年排球隊伍發展的因素有很多，比如：青少年身高低、接觸時間不長且不穩定、學生起點很低等問題。因此，教練員要充分發揮自己的引導作用，聯系理論從實際出發，以運動員為主體，采用鼓勵教學法，讓他們樹立起強烈的自信心，堅信自己能打好排球。可以讓學生給自己制訂一個目標，激發他們奮發直前的斗志。
排球的學習不是一蹴而就的，而是循序漸進的。對于剛剛接觸排球運動的青少年來說，由不會到會是一個充滿趣味的過程。教練員要注重對他們排球濃厚興趣的培養，關鍵就是要充分調動他們的積極性，激發學習排球的熱情。要學會把握學生的心理，在平時的技術傳授中，不要局限于書本上死板的理論教學，學會融會貫通。比如扣球技術的學習可以緊跟墊球和防守技術的學習之后，這樣對于初學者來說就可以模擬一場攻防來回轉換的精彩排球比賽，這樣他們學習起來會充滿激情，學習排球的興趣自然提升。
二、青少年心理素質訓練
心理素質訓練很早就被列入排球訓練的內容之中，它受到了訓練員的高度重視。這是因為青少年的心理在這一階段還發育不成熟，處于逐步形成的階段。比如，在平時的訓練和競賽中，失誤和挫折在所難免。一些運動員心理素質不好，就會喪失信心，否定自我，從而嚴重影響到他今后的訓練和比賽。也有一些運動員會因為取得些許成績，自我膨脹，沾沾自喜，過分的低落和驕傲在運動中都是不可取的。所以這就需要教練員在平時的訓練中不斷探求提高心理素質的訓練方法，根據長時間積累起來的經驗，把青少年階段的特征和排球運動的特點有機的結合起來，有目的、有計劃的科學安排心理訓練，讓青少年在提高戰術的同時也能提高心理素質。
（一）科學和合理地選擇與分配人員
因為排球運動是一項需要團隊合作，隔網比賽的競技運動，在要求運動員的力量、速度、反應能力的同時，運動員的性格特征、氣質特點、心理狀況也是影響訓練比賽的重要因素。排球訓練中，教練應根據青少年不同的性格特點進行科學合理的分工。為了取得更好的效果，可以因人而異，采用專人專位培養的方式。
（二）把心理訓練融進到平時訓練中
在日常的訓練過程中經常制造比賽類似的氛圍，這樣有利于青少年適應比賽的氣氛，可以更好地克服困難，在真正的比賽上正常發揮。
三、青少年排球基本技術訓練
對青少年來說，形成規范動作的關鍵時期就是接觸排球學習的初期，所以在這一階段要注重對青少年正確基本技術的訓練。因為青少年在剛接觸排球時沒能掌握扎實的基本功，基本動作不正確，一旦養成習慣后，想要糾正和改變是難上加難，它會嚴重制約青少年以后在排球運動中的發展。
在規范基本技術動作的同時，還要注重基本技術全面性的訓練。運動員技術全面、戰術科學、運用合理精確是當代排球技術不斷發展的趨勢，也是排球運動的突出特征。但是即使是高水平國家隊的排球運動員也不能全面地掌握基本技術，他們也很難達到進攻、傳球、防守等技術的樣樣精通。青少年時期是掌握全面技術的關鍵時期，教練員要根據青少年時期訓練特征，安排全面技術的訓練內容要有目的性、計劃性。尤其要注意的是：青少年在這一時期具有很強的可塑性，為了避免限制運動員以后的發展不要過早地對其進行專位訓練。
四、青少年排球戰術意識訓練
戰術意識是無形的，是長期技術訓練的積累和長期實踐經驗的總結，所以它遠遠比不上其他技術訓練的效果。但在真正的比賽中，戰術意識卻發揮著舉足輕重的作用。青少年在提高技術戰術的同時，戰術意識的培養不容忽視。教練員要把球場戰術意識穿插在每一次的訓練和比賽中，根據青少年的學習的階段制定不同的培養計劃，比如個人戰術意識訓練是青少年學習初期的重點，隨著長期訓練、比賽經驗的總結，訓練的重點可以轉向全隊戰術意識訓練。由于青少年學習的興趣較高，教練員可以根據每場比賽總結成功與失敗的經驗教訓，明確比賽方法要領，使他們在提高技術戰術的同時，不斷加強戰術意識。
五、結語
青少年排球運動員作為我國排球運動的重要儲備力量，系統、科學、合理的訓練方法要從青少年時期開始落實，這樣可以讓我國的排球事業得到長足的發展，在日益激烈的國際賽事中始終保持優良戰績。排球運動的快速發展必然要求排球運動隊水平的提高，訓練方法是影響運動隊水平的關鍵因素，希望通過本文對訓練方法的分析，能夠對青少年排球運動員的技術水平進步提供幫助，讓排球運動在青少年人群中得到良好的發展。
參考文獻：
[1] 黃漢升.球類運動――排球（第三版）[M].北京：高等教育出版社.2000.
一、了解足球，讓孩子熱愛足球運動
足球運動是以腳支配球為主，兩個隊在同一場地內進行攻守的體育運動項目。它是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。讓孩子了解足球起源、發展史，以及現代足球運動的起源、發展和變化，規則的演變，體驗足球的激情和魅力，切實讓孩子喜歡足球，熱愛足球，投身于足球運動。
二、足球本位意識是必要的課前準備
1.家長和孩子心中必須有這樣的意識：一旦選擇足球，就應當把她作為自己的生活必需品，持之以恒的對待她，戀上她。
2.足夠的、較穩定的訓練時間是孩子練足球的必要保證。“冰凍三尺，非一日之寒。”足球素質的提高需要有一個漫長的培養過程，這就需要家長配合孩子選擇穩定合適的時間進行足球訓練。
3.家長應為孩子營造學足球的氛圍，生活中家長需要盡可能多學一些基礎足球知識，盡可能對孩子的興趣、注意力、意志力、情感等非智力因素進行潛移默化地培養，條件允許的話，家長和孩子進行足球練習的互動，可能會提高孩子的足球學習興趣。
三、培養孩子學習足球的興趣
興趣是一個人認識與掌握某種知識或參與某項活動所具有的積極情緒的一種心理傾向。在足球教學中，孩子如果缺乏對足球運動的興趣，就不可能產生愛好，沒有愛好，也就不可能形成從事足球運動的習慣。而足球練習是一個具有長期的、反復性的較枯燥的機械系練習。所以在教學當中興趣的培養是關鍵，那么怎樣培養孩子學習足球的興趣呢？本人總結出自己的幾點觀點：（1）學好足球理論基礎，了解足球規則，同時了解足球運動對人體健康、對團隊協作意識的培養。只有這樣，才能真正深刻認識足球，喜愛足球，并積極參與到足球運動中去。（2）通過組織足球比賽和觀看足球比賽或者比賽視頻刺激擴大直接興趣。（3）在學足球的漫長過程中，家長必須認識到良好的學習氣氛和家長對學足球的正確認識態度是孩子學好足球的重要心理基礎，做到收放自如及控制好孩子練足球的松緊度，以使青少年在良好和諧輕松的環境中保持學足球的興趣。否則孩子對足球的興趣會由喜歡――不喜歡――厭煩――厭惡，最終會導致教育的失敗。（4）教師在教學工作過程中應營造愉快的課堂教學氛圍，充分尊重青少年，讓他們感受到老師的關愛和支持，從而增加他們的學習信心；還應正確積極地鼓勵青少年學習足球技能，幫助他們形成主動、積極的內在動力，使孩子能感受到愛護、關注、鼓勵、支持、贊許等，這樣青少年的足球學習才會從簡單到復雜，從稚嫩到成熟，從失敗到成功。在足球技術技能教學中，適當運用游戲能有效地調動孩子學習情緒，使身心得到放松，消除疲勞，從而提高學習的積極性，還可以改變單一枯燥的練習形式，提高孩子的興奮度，有助于孩子掌握各種運動技能。比如通過“躲閃追逐”“背人踢球”“顛球比賽”等游戲，可以明顯提高孩子的球性和球感，大大激發了孩子的學習興趣；“運球接力賽”“搶球”“射門晉級”等游戲把足球的基本技術游戲化，使教學方法靈活多樣，使孩子在游戲中充分體驗到足球的樂趣，吸引孩子全身心投入，這樣更有利于掌握動作技能，防止孩子感到枯燥，影響練習效果。將足球訓練融于游戲之中，來調整練習中產生的抑制心理，使孩子在情趣盎然的游戲中增長足球技術，大大激發孩子對足球的興趣。
四、加強情感、審美教育的引導
【關鍵詞】青少年；武術訓練；策略
青少年武術訓練對于奠定青少年武術基礎、鍛煉青少年意志、提升青少年武術素養等具有重要意義。“體育鍛煉有助于青少年良好意志品質的形成，能使他們在困難環境中表現出更加堅強的毅力，從而克服困難、戰勝困難、并且對前途充滿信心。”武術教師要根據青少年實際，不斷豐富武術訓練內容與形式，合理運用激勵手段，創設良好的武術訓練情境等，提升青少年武術訓練效率。
一、尊重青少年實際，有效推進武術訓練
（一）根據青少年生理特征有序開展訓練。青少年正處于發育期，他們的骨骼逐漸趨向成熟，韌性較好，但缺乏足夠硬度；各關節靈活性較好，然而牢固性不足；肌肉富有彈性，瞬間爆發力強，但能量貯備不足，持續力量不足。在武術訓練過程中，如果無視青少年生理特征進行訓練，容易對青少年成長帶來一定的危害，影響青少年武術后續訓練。我們要根據青少年生理特征，有序推進武術訓練。“在教學與訓練實踐中，除了遵循一般教學與訓練的原則外，還要根據青少年的生理、心理特點來進行系統的、科學的訓練，以便取得較好的效果。”
（二）根據青少年心理特征開展武術訓練。良好的心理是推進一切工作的必要條件，在武術教學過程中，要深入了解青少年心理特征，根據青少年心理特征采取有效措施開展武術訓練。青少年大多爭強好勝、表現欲強，同時具有強烈的自尊心等。在武術訓練過程中，教師要充分發揮青少年主觀能動性，盡量為學生創造表現機會，尊重青少年武術訓練過程中的創造性思維，使學生以積極的心理狀態投入武術訓練中。
（三）尊重青少年武術學習差異。每一位青少年都是一個獨立的個體，他們具有獨特的思想、個性等，武術基礎與學習能力也不盡相同。因此，教師要尊重學生個體存在的差異，根據每一位青少年的學情實施武術訓練，尊重青少年武術學習需求。
二、豐富內容、形式，激發青少年訓練意識
武術是我國傳統的體育運動項目，發展歷史悠久，在長期的發展中，武術內涵不斷豐富，武術形式也得到極大地拓展。教師在武術訓練過程中，要不斷豐富武術訓練內容與形式，刺激青少年武術學習的激情。
武術訓練是一種實踐性很強的運動，武術訓練的內容與訓練方式直接影響到青少年武術訓練的效率。“在訓練當中我們應積極的總結經驗和規律，不斷的改進武術教學與訓練的方法和手段，從而促進青少年武術教學與訓練工作的順利進行。”青少年活力旺盛，喜歡追求新奇事物，新奇事物更能激起他們學習的興趣，武術以其悠久的歷史、精湛的技藝、深遠的武術文化吸引了一大批青少年。然而，在武術訓練過程中，一些武術基本動作要經過無數次訓練才能得以規范；一些武術套路，青少年要經過反復訓練才能熟練掌握，這樣容易造成青少年生理與審美疲勞，影響武術學習興趣，難以保持持久的武術學習興趣。因此，在武術訓練過程中，教師要不斷豐富武術訓練內容與形式，將重復性動作與枯燥的教學內容降至最低。如在武術訓練過程中穿插花樣武術訓練，在單調動作訓練過程中穿插武術游戲活動等，努力消除青少年武術學習疲勞，刺激學生訓練激情。
三、合理運用激勵手段，增強青少年自信
興趣是最好的老師，持久的興趣很大程度上與外在的激勵有很大關系，因此在青少年武術訓練過程中，教師要善于運用激勵手段，幫助青少年樹立自信，形成持久的興趣。
在武術訓練過程中，教師要善于觀察青少年訓練表現，及時發現青少年訓練過程中表現出來的閃光點，及時加以肯定；要善于運用激勵性語言，潤物于無聲，在無形中幫助青少年樹立自信，并且形成深厚的興趣；要善于用激勵手段轉化青少年存在的不足。傳統武術訓練中，教師對青少年存在的不足往往施以嚴斥或批評，這種做法不僅損害了青少年的自尊，也嚴重挫傷了青少年武術學習的興趣。教師在訓練過程中，要善于運用激勵手段，化批評為激勵，化責備為鼓勵，幫助青少年逐步樹立自信；要善于樹立榜樣，發揮榜樣示范作用。榜樣是最好的教學資源，生活中的榜樣往往會極大地刺激青少年學習的內動力，教師要在武術訓練過程中，發揮榜樣示范作用，如讓青少年參與示范教學，評比“學習標兵”等，滿足青少年表現愿望，同時對青少年產生輻射效應，形成濃郁的武術學習氛圍。
四、創設良好訓練情景，激發青少年興趣
良好的武術訓練情境能夠有效激發青少年興趣，我們要在武術實踐訓練中積極探索武術情境創設方法。
（一）運用故事創設情境。在長期發展中，武術形成豐厚的文化，每一個武術流派、套路等形成背后都蘊藏著很多傳奇故事。教師可以運用這些故事創設良好的訓練情境，一方面用武術文化熏陶感染青少年，另一方面通過講述故事將學生迅速帶入武術訓練中，激發青少年訓練熱情；
（二）運用音樂創設情境。伴隨著武術運動的不斷發展，我國武俠片也獲得巨大發展，涌現出一大批武術電視作品，深受廣大青少年喜愛，尤其是一些武俠片的插曲與主題曲在青少年中廣為流傳。如果我們運用音樂來創設情境，更容易將青少年引入訓練情境，同時在武術訓練中陶冶青少年的情操，培養美好的人格；
（三）運用游戲創設情境。武術訓練是一項實踐性很強的運動，也是一項對抗性很強的運動。因此在武術訓練中，我們可以運用游戲激發青少年興趣，如根據武術訓練內容，將青少年分成不同的武術“流派”，進行對抗性武術游戲，寓教于樂。通過對抗游戲，不但可以營造出良好的游戲情境，也能夠有效提升青少年武術技能，激發青少年武術學習興趣。教師也要善于運用游戲，將武術訓練內容有機融合在游戲中，使青少年在玩中學，在學中玩，激發青少年武術思維與創新意識。
參考文獻
[1] 胡芳豪.淺析體育鍛煉對青少年心理健康的影響[J].湖南大眾傳媒職業技術學院學報，2011（02）.
【關鍵詞】青少年 籃球訓練 措施 問題
隨著籃球規則的不斷變化，對籃球運動員的要求也在不斷的增高。青少年籃球運動員是我國籃球運動的后備力量，所以為了使我國籃球運動不斷的發展，適應籃球規則的變化，對青少年籃球運動員進行籃球訓練是非常重要的。教練員在進行青少年訓練時，應根據籃球運動的特點，對青少年進行相應的身體素質和籃球技能的培養，使青少年運動員能夠得到籃球水平的全面提高。并注重對青少年運動員籃球意識、意志品質的培養，以及知識文化水平的提高，使青少年運動員通過籃球訓練，在球場上發揮自身的優勢，以最佳的狀態面對籃球比賽。
一、抓好青少年籃球訓練的幾點措施
1.規范、系統地進行青少年籃球訓練
籃球訓練是一個周期比較大的運動，青少年籃球訓練應制定一個訓練綱要，這一綱要必須具有統一性、有序性，并且具有明確的內容和訓練規范，以指導和幫助教師或者教練員進行籃球訓練的工作。在籃球訓練過程中，應注重對青少年身體素質的全面培養。對于籃球運動來說，身體素質和技術是對運動員最基本的要求。在籃球技術的訓練上，需要青少年運動員長期反復的練習，并且要注重技術動作的規范性和準確性。青少年籃球訓練主要是使學生通過對運動表現的感知，進而形成運動的概念，所以在訓練過程中應具有一個嚴格的訓練體系。
2.注意培養青少年運動員的籃球意識
在基礎訓練中，青少年籃球意識的培養是一個非常重要的環節，青少年運動員的籃球意識決定技術和戰術的配合。這里首先要培養青少年運動員的認識、意識以及意志，要求青少年運動員能夠明確對球的處理時機和移動的空間、路線，以及和隊員之間的合作、配合，充分地了解對手，具有敏捷的應變思維和正確的戰術處理方式。青少年運動員除了要牢固地掌握籃球的技術和戰術之外，還要具有正確的籃球意識。教練員在籃球訓練過程中，也應注重培養青少年運動員的大局思想和團隊意識，并且幫助青少年運動員形成正確的學習習慣，從而使青少年運動員不僅具有扎實的籃球功底，還具有正確的籃球意識。
3.培養青少年運動員勇敢、果斷的精神
籃球運動作為一種對抗性較強的運動，不可避免的會有運動員之間的身體接觸，所以在籃球運動中，青少年運動員應具備良好的素質和意志品質，以及勇敢的精神。在籃球訓練過程中，教練員應鼓勵青少年運動員進行身體接觸，對青少年運動員進行合理的引導，使青少年運動員對身體接觸有一個很好的掌握，做到合理地應用籃球規則，在球場上做出正確的身體接觸，勇敢、果斷地進行技術處理。
4.提高青少年的文化知識水平
青少年時期是一個人成長的重要階段，也是提高文化知識水平的關鍵時期。在籃球訓練中，青少年運動員文化知識水平有利于青少年運動員籃球知識的提高，使青少年運動員對籃球有更高層次的認識，也能夠在一定程度上促進我國社會的進步和發展。當前我國社會對于運動員的要求越來越高，青少年運動員不僅要具有很強的籃球技術水平，還要有一定的文化知識水平 ，所以青少年運動員應在籃球技術訓練的同時，也要注重提高自身的知識文化水平，為今后的個人發展打下良好的基礎。
二、青少年籃球訓練中應注意的問題
青少年時期的學生具有很強的可塑性和模仿能力，所以在籃球訓練中，教練員可以在青少年運動員完成訓練任務的情況下，組織青少年運動員觀摩一些社會籃球隊的訓練和比賽，或者利用一些先進的媒體擴大青少年運動員的視野。在青少年籃球訓練中，應注重青少年運動員的攻守均衡，讓青少年運動員充分意識到攻守均衡的重要性。另外教練員也要注重隊伍中每一個青少年運動員的個性發展，在球場上充分地發揮自身的優勢。在青少年的籃球訓練中，要能夠體現出對青少年的人文關懷，注重籃球訓練的趣味性，使青少年運動員將籃球作為自己的愛好。教練員在進行訓練計劃的制訂時，應遵守訓練的大綱，根據青少年的個性特點和心理特征，結合青少年運動員的實際情況，使青少年運動員得到循序漸進、科學有效的籃球訓練。在這種訓練計劃的指導下，使訓練能夠充分地激發出青少年運動員自主學習的意識，提高其主觀能動性，積極主動地進行籃球訓練，并在籃球訓練中得到享受和滿足，使籃球訓練達到理想的效果。
三、結束語
青少年籃球運動員的培養對我國籃球運動具有直接的影響，所以對于青少年進行籃球訓練有著重要的意義。教練員應制訂個科學合理的籃球訓練計劃，以使籃球訓練能夠具有一定的規范性和系統性。在青少年籃球訓練過程中，教練員要注重對青少年進行籃球意識的培養，幫助青少年形成勇敢、果斷的精神，并提高青少年的文化知識水平，從而促進籃球訓練效果的提高。另外要注重對青少年的人文關懷，激發青少年對籃球運動的熱情，使青少年積極主動地進行籃球訓練，不僅有利于青少年自身籃球水平的提高，對于我國籃球運動事業也有著一定的影響。
【參考文獻】
［1］蔣科，黃瀟瀟. 淺析如何抓好青少年籃球訓練[J].體育科技文獻通報，2011（07）.
Abstract： Football has great development in China. There are generations of athletes fighting and paying a lot for it. To improve football, young people are a critical group. Combining with young athletes' body features and characteristics of age, this paper introduces the basic link, physical fitness, coordination and other aspects of young athletes' football training, and points out the problems in the technical and other aspects and the method that is more appropriate to do a good training.
關鍵詞： 青少年運動員；足球；訓練；管理
Key words： teen-agers athletes; football; training; management
中圖分類號：G42文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2011）16-0256-01
作者簡介：朱紅賢（1972-），男，廣東梅縣人，一級足球教練，從事業余體校青少年足球教學工作。
0 引言
中國足球經過幾十年的發展，可以說已經打造出一個嶄新的環境，但是在技術水平這一領域卻遲遲不前，很多教練、隊員、國人都為之著急，其實這些問題的最主要原因還是高素質運動員的缺乏，我們足球事業的后備力量不足，至少和國外很多發達國家的足球事業發展來比較都相差好遠。本文將就青少年足球運動員如何搞好足球訓練及管理工作展開論述。
1 青少年足球運動員的基礎訓練與管理
1.1 突出重點搞好基礎訓練 要搞好基礎訓練工作，我們要在身體素質及技、戰術等各方面對運動員全面進行訓練，一定要抓住重點，不能面面俱到這才更有利于運動員素質的提高。足球運動的發展本身就有自身的特點和規律，青少年神經活動的興奮性和靈活性都比較高，所以發展的機會也是十分多的。在對青少年運動員優先發展速度與靈巧的同時，我們還必須注意其它素質的全面發展．如靈巧方面，若沒有一定的力量和較好的柔韌性作基礎，靈巧性就難以提高。
1.2 提高基礎訓練強度，讓運動員在比賽中成長 足球運動的特點是比賽，運動員在比賽中能力的提升多少是我們搞好基礎訓練工作的依據，多打比賽是近幾年我國青少年隊伍迅速壯大的一條寶貴經驗。雖然在我國足球比賽可以說少的可憐，而且質量也都不是很高，我們就更要為年輕運動員多創造機會，并且通過運動員自身的努力可以改變這種體制上的舒服，讓其迅速成長。在技、戰術方面有所收獲．多打比賽，認真的比賽過程加上刻苦的自身訓練勢必讓青少年運動員成長的雙翼日漸豐滿。
2 青少年足球運動員身體素質的訓練與管理
在我國青少年男子身體素質發展最快的年齡大約在9-15歲，l9歲可以說是到達了人生的高峰,20歲后基本處于在一個穩定的階段。所以，對于運動員來講青少年時期是提高身體素質鍛煉的黃金時期。我們必須充分利用這一時機，抓好素質訓練。對于青少年身體素質的訓練我們主要從兩方面進行闡述，第一是速度訓練。第二就是力量的訓練。
2.1 青少年足球運動員速度的訓練 其實速度不單單是人潛在的動作機能，它在很多時候都體現外在動作的反應能力上面，尤其是奔跑時的技能與技術。所以在速度訓練中主要是應該掌握合理的奔跑技術，平時做運動都以一般的速度練習為主，在這個過程中注重力量的培養。對于運動員在理論上一定要領會跑的特點和原理，可以做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑等等的專項練習。在改進運動員本身跑步的動作要領的同時也要注重反應速度的培養，增強視覺神經的敏感性。當這些訓練都做到一定的程度的時候可以做一些帶球跑的各種練習，比如短距離起步跑，帶球繞桿折回跑等等。
2.2 青少年足球運動員力量的訓練 我們都知道在不同的年齡階段，肌肉群生長發育部位的敏感期也都是不同的。所以我們在力量這個訓練的環節中就要利用不同部位發展的敏感期，這樣的訓練效果才會更為的顯著。對于頸部，腹部的力量訓練，我們可以利用啞鈴，輕杠鈴等器材做舉動練習。仰臥起坐，倒立等等這些運動在腹肌的訓練上都是效果十分明顯的。對于每個運動員來說，腿部的訓練都是必不可少的，而且作為足球運動員來說我們還要注重培養其腿部的爆發力，我們可以利用蛙跳、縱跳，多級跳等等這些跳躍運動來培養運動員這方面的增進。
3 青少年足球運動員身體協調能力的訓練與管理
3.1 對足球運動員協調能力影響的主要方面 第一就是大腦皮層的均衡性和靈活性。要想使運動員在運動過程中前后的動作一致而且連貫，必須保持神經過程的均衡性，而且神經元興奮與抑制的強度都是保持穩定狀態才可以的。神經過程靈活性好，運動員個體才能在環境條件發生改變時作出相應的動作調整，從而達到調整或修正動作的目的。第二點就是運動員的個性心理培養。一個好的運動員除了有好的技術之外，還要能夠適應各種比賽環境和場地，在不同的客觀條件下能發揮出最好的技術水平才是一個真正優秀的運動員。第三點，各感覺器官的機能的訓練。在足球的比賽中，運動員具有良好的感覺機能表現為動作準確、變換迅速，這就要求運動員在比賽中各種感覺器官都處于高度敏捷的工作狀態，可以這么說，感覺器官的敏捷程度是一個運動員協調能力好壞的最重要因素。
3.2 青少年足球運動員協調能力訓練方法 對于協調能力的訓練當中我們首先要注重的就是在技術訓練中調高運動員的身體協調能力。在比賽當中，情況隨時都會出現變化，運動員必須根據當時的情況搶占時間和空間，如急停，轉身這些動作都有很強的突然性。控球進攻是一個球隊獲勝的基礎，在這個過程中對方隊員很多的時候都會貼身防守，這就要求運動員實現自己動作的連接，不給對方一點機會。身體的平衡能力與改變腳步節奏互相配合，隨意控制與調整自己身體重心和身體姿態，這些都需要我們具有嫻熟的控球技術。第二，在運動員的平時訓練中多做身體的協調能力練習。青少年足球運動員在發展專門與非專門協調能力時都要兼顧左右兩只腳的練習，多種姿勢的花樣跳躍動作，高抬腿跑，前踢腿，后踢腿，單腿跳等等這些簡單的訓練對于發展運動員的協調性方面都是十分有效的。
4 結束語
青少年足球運動員的訓練與管理是多方面的，在訓練時要綜合考慮。我們必須有足夠的認識，不能只看到眼前和現在，要把目光放到長遠和將來，只要大力氣抓好青少年的訓練工作，就必然會使中國足球出現人才輩出的新局面。
參考文獻：
[1]李小兵.足球訓練培養.北京：人民教育出版社，1998.
一、青少年的生理、心理特征
1.青少年的生理特征
青少年的神經過程興奮和抑制不均衡，興奮占優勢，易擴散、分化，抑制力較差，進入青春期后，由于內分泌活動的變化，性腺活動加強，神經系統穩定性受影響，掌握動作協調能力暫時下降，易疲勞。心肌纖維細，心肌收縮力較弱，心率較快，心臟每搏輸出量比成人低，練習時，量和強度的增加需循序漸進。
2.青少年的心理特征
青少年對情緒和情感控制力不強，如個人在集體競賽中獲勝會“忘乎所以”地歡呼雀躍，也會因為一時的失敗而垂頭喪氣，失去信心。他們個性很強，心理素質不穩定，承受能力差，大多有怯弱的心理，處理問題易走極端，不考慮后果，但大多數青少年（初中階段）意志品質的可塑性較大，只要教師或教練正確地引導，很容易使他們養成良好的情緒、情感，并培養他們的集體榮譽感和責任感。
二、青少年籃球訓練、比賽中存在的某些問題
1.訓練目標不明確，缺乏精神動力
青少年籃球運動員在訓練或比賽中，由于受到生理、心理特征的影響，會出現諸如有些隊員認為自己技術掌握已經很全面的心理，對基本技戰術練習缺乏興趣；或者認為練習基本功太枯燥，不如比賽有激情，從而訓練時裝腔作勢，敷衍了事，造成籃球技術不全面，動作不規范等。
2.傷病現象挫傷積極性
籃球運動作為對抗性很強的運動項目，必然會出現各種傷病，尤其是青少年籃球，由于青少年骨骼尚未完全發育成熟，肌肉的韌帶力量薄弱，加之青少年對自己情緒不易控制，在訓練和比賽中受傷的幾率是很高的。對傷病事故沒有正確的認識，導致運動員對訓練與比賽產生厭煩、膽怯的心理，從而挫傷訓練與比賽的積極性。
3.個人主義影響球隊戰斗力的發揮
好于表現自己是青少年的心理特征。比賽中經常性地出現單打獨斗的局面，由于本身技術掌握不夠全面，盲目性的帶球突破總是失敗占多數，不但影響了整個球隊水平的發揮，也使場上隊員產生厭煩、憎惡的心理。
4.對裁判或對方隊員的惡意攻擊
我們經常可以從媒體看到，球類比賽中（特別是足球比賽）一些運動員毆打裁判或雙方運動員打架的新聞，像這類惡性事件也或多或少地存在于青少年籃球比賽中。究其原因就是教練員或負責人對球隊隊員管理不力，缺少對他們的思想品德教育。
三、德育對于青少年籃球運動員培養的重要性
1.為我國的籃球運動培養新型人才
籃球運動作為集體項目，是靠隊員間的默契配合，通過集體的組織形式去實現目標，它是個體與集體的統一。青少年感情意志品質的可塑性很強，他們較容易從競賽中感受到集體氣氛，通過對他們的道德品質教育，使他們把自己的感情寄托于自己所屬的集體，從而增強集體榮譽感。青少年是最容易受德育影響的群體，從年輕時讓他們牢牢地樹立集體榮譽感、責任感，對于他們成人后的感情影響也很大。
2.德育使青少年籃球隊的凝聚力增強
凝聚力是指集體對成員的吸引力，它在集體項目中如籃球運動中起重要的作用，青少年籃球運動員技術掌握不夠全面，只有發揮團隊凝聚力，以整體力量去贏得比賽。①凝聚力是發揮籃球隊集體功能的前提；②凝聚力是實現籃球隊奮斗目標的重要保證；③凝聚力是提高籃球隊工作效率的必要條件。
3.有利于教練員與隊員之間的交流
德育在培養青少年隊員的愛國主義精神與集體主義精神的同時，也可以促進教練員與隊員之間的融洽，使教練員更好地對他們進行管理與訓練，從而有利于訓練成績的提高。
四、如何在教學、訓練中進行德育
1.根據教學、訓練內容直接進行德育
教師、教練員可以多安排一些配合性的項目練習，如二過一進攻練習、防守練習等，培養隊員互相配合意識，還可以采取游戲的方式，鍛煉隊員團隊協作能力。
2.間接地進行思想道德教育
教師和教練員在教學、訓練之余，可以多與隊員談心，向他們講述一些典型人物或利用典型事例進行德育滲透。
摘 要 本次研究結合了拳擊項目運動的特點，論述了青少年拳擊運動員的身體力量素質的訓練特征、訓練原則及訓練方法，著重針對力量素質訓練的方法選擇進行了深入的探討，為廣大青少年拳擊職業運動員和青少年拳擊非職業運動員，還有青少年拳擊愛好者在今后的身體力量素質訓練上面提供了科學化訓練和規范化訓練提供了寶貴的理論性依據，對他們的日常訓練和快速提升身體力量素質起到很大幫助。
關鍵詞 拳擊運動員 力量素質 訓練 特征 方法
拳擊是一項激烈的交手格斗項目，它要求運動員具備全面的身體素質、聰穎的頭腦和頑強的意志品質等等，其中力量素質在各項素質中占有極為重要的位置，所謂“一力三分膽”，力量素質是拳擊運動的基礎。
一、青少年拳擊運動員力量訓練特征
（一）解剖學特征
從參與拳擊動作的工作肌群來看，可分為兩大類，一類是動作肌；另一類是支撐肌，主要是用來固定和支撐擊打動作及抗擊打動作過程。
（二）心理學特征
在進行大負荷量的快速力量訓練中，必須要求青少年拳擊運動員高度集中注意力并充分動員自己的體力和意志力來完成練習。在力量練習發生疲勞時又需要靠意志的努力去與疲勞作斗爭，所以力量素質訓練與練習者的意志品質密切相關。
二、青少年拳擊運動員力量訓練原則
（一）青少年拳擊運動員力量訓練要符合個人的需要
青少年拳擊運動員力量訓練最重要的方面就是制定的訓練計劃要適合于個人的需要，每個開始從事拳擊運動的人，為發展拳擊力量，都有不同的訓練目的，不同的生理條件和不同的心理素質。
（二）青少年拳擊運動員力量訓練運用到拳擊技術中去的原則
一個絕對力量極大的人，不一定具有良好的擊打力量，也就是說能臥推100kg級量的人或許直拳擊力僅為200kg，而臥推僅為70kg的人，直拳擊力或許高達280kg，為什么會產生這種情況呢？就是因為拳擊力量不僅取決于上肢力量，更重要在于腰腿、腹等肌肉的協調配合。武術中所謂起于腿、發于腰、催于肩、抖于臂、擊于拳便是這個道理。
三、青少年拳擊運動員專項力量訓練的方法和手段
（一）最大力量訓練
1.最大力量訓練的途徑
最大力量訓練的途徑，主要是通過杠鈴、啞鈴等器械增加肌肉生理橫斷面來提高最大力量，其特點是提高肌肉克服阻力的最大能力，可以增加肌肉的體重。其次是通過小杠鈴、小啞鈴、實心球等器械針對專項肌肉用力特點、動作的時空結構和肌肉工作方式上來改變肌肉協調能力，以此來提高隊員的最大力量。其特點是提高隊員的神經沖動的強度，動員更多的運動單位參入，使潛在的肌纖維發揮出潛力。
2.最大力量訓練的注意事項
（1）拳擊運動員大多受體重限制，故最大力量的發展主要是用不增加肌肉體重來發展最大力量，因此最大力量的發展途徑也要受到一定限制，大級別除外。一般是用中等重量強度，極限強度為80%，重復組數和次數較少，快速完成的方法來提高運動員最大力量。
（2）最大力量練習安排要根據訓練周期、階段和任務來制定負荷量與強度，在不同的時期要有不同的負荷比重、強度和負荷量，根據需要來制定力量訓練計劃。
（3）力量訓練要遵循循序漸進的訓練原則，安排內容、負荷量與強度要根據專項技術練習內容而合理調配。每次練習后要特別強調肌肉的牽引、放松練習，這樣有利于消除肌肉僵硬的副作用。
（二）速度力量訓練
速度力量訓練途徑主要是通過小杠鈴、小啞鈴等器械針對專項肌肉用力特點，有效地發展動力性力量，可以提高肌肉的收縮能力和更好地改善神經、肌肉的協調性，以此來提高隊員的速度力量。
（三）力量耐力訓練
1.力量耐力訓練途徑。其訓練途徑主要是通過杠鈴、小啞鈴、跳繩、沙袋等器械，根據專項力量的需要按照預先設置的練習內容、次數、時間、要求、組數等組成小力量循環方案。有持續性和間歇性循環訓練兩種方法。持續性循環訓練法要求強度小，用較長時間（或次數）重復練習，每項之間不間休連續地進行訓練
2.力量耐力主要訓練內容。根據專項力量需要一般分為專項力量循環法、綜合耐力循環法、手臂和腿部耐力循環法等等。每種循環法練習內容在8-12項。例如：專項力量循環法：小啞鈴空擊-彎舉-平推-小鳥飛-肩后推-深蹲-轉體-肩后臂屈伸-俯臥撐-重擊沙袋等。
3.力量耐力負荷形式。采用中小重量（本身最大力量的40%）每組重復20-40s，節奏快速地交換進行。隨著運動員耐力的能力提高，耐力訓練負荷量應相調整，一旦重復次數和組數使運動員稍感輕松時，就要及時地增加重量和延長重復的時間，以此來進一步提高運動員的耐力水平。
四、結論
（一）青少年拳擊運動員力量素質訓練應符號青少年解剖學特征、生理學特征、心理學特征和運動負荷特征。
（二）青少年拳擊運動員力量訓練原則主要是要符合個人的需要、要運用到拳擊技術中去的原則和和專門化訓練原則
參考文獻：
